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男人健康的八道防线
【男人健康的八道防线】男人健康的八道防线
一号防线:包里放瓶急救药 。
在由心血管疾病导致的猝死中,男性的比例要远远高于女性 。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件 。年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药,为自己的心脏上份“保险” 。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶 。一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服 。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,必须马上去医院 。
二号防线:40岁后别吃肥肉 。
美国人把心血管疾病称为“男性病”,他们发现,四五十岁、大腹便便、抽烟的男人,大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书 。医学专家建议,要减少这一现象,女人一定要管好丈夫的嘴,帮男人戒烟,再写一份护心食谱 。男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓 。要想管住男人的嘴,就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾舶克星” 。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉 。
三号防线:早晚喝点小米粥 。
男人的胃病,尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性 。要想帮他们护好胃,三分治七分养最重要 。每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥 。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量” 。但糯米不易吸收,要少吃 。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶 。
四号防线:在外吃饭少喝浓茶 。
有人说,“男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气 。”虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪 。此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激 。男人在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌 。胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调 。
五号防线:每周三到五次慢跑 。
预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动 。运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3—5次,中年体胖者可每周5—7次 。对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪 。
六号防线:每顿只吃八分饱 。
每年单位体检完,不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字 。调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝 。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起 。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝 。要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着 。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏 。
七号防线:白酒不能超一两 。
当男人在酒精的作用下满脸红晕时,可能没想到,除了伤肝外,他的前列腺也跟着“醉”了 。前列腺对酒精十分敏感,在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”,喝酒过量还会干扰性反应,减少性兴奋及性高潮 。有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意 。喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物 。
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