是否长时间保持同一个姿势，时常感到腰部酸痛？是否一个人逛街买太多东西时，腰部又开始隐隐作疼了？尽管有时候腰部的疼痛感过了一天就消失了，腰痛问题可不容小视 。生活中有几种护腰要点，避免腰部遭受不必要伤害 。
腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰痛，不要掉以轻心 。据调查显示，男性和女性患背痛的整体概率大体相似，但超过半数的男性患有腰痛，其概率比女性要大得多 。尤其长期从事站立操作如理发、售货等工作人员，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛 。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛 。那么，为了保护我们的腰部健康，要注意以下几点 。
日常生活中注意保护自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态 。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉 。此外，保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤 。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性 。如果你患有长期腰痛的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治疗师 。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要 。
平时注意培养肌肉的力量和柔韧性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作，能为人的脊椎提供支撑和力量 。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐 。此外，像游泳、走路和骑自行车等运动，能让你肌肉功能运作地更佳 。需注意的是，如果你担心新型的运动方式适不适合自己，请先咨询医生 。
行动和静止时 时刻保持正确姿势
尽量避免长时间站立或弯腰 。久立伤骨，站多了对骨头不好 。因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养 。上班时要抓住机会多走动一下，最好是见缝插针的坐一下 。就坐时椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子 。保持你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态 。这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态，而引起的腰部不适和伤害 。当然，最好是买一张符合人体工程学设计的椅子 。另外，床垫是很重要的，它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑 。将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫，并使用枕头支撑颈部，但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上 。
搬运重物时注意保护腰部
运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作 。切勿让你的腰部承受的负荷过大 。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作 。如果你觉得危险，那应该采取相应措施避免 。当你搬运的时候，请确保你的背部挺直和膝盖弯曲，减少重力的压迫 。如果你感到在搬运过程中会出现问题，请寻求援助，不要冒险让自己的背部受伤 。
控制体重和控制吸烟有利护腰
如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受巨大的压力，减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化 。健康的体重会使你更有活力 。此外，吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低 。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度 。
【长期腰痛应该注意以下几点】
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