夏季三缺饮食易犯困
夏季总犯困，可能是由于缺铁、缺碱或者缺维生素导致的 。小编搜罗了三餐饮食来抗疲劳，希望能帮到大家 。
夏季疲劳的大致原因有以下三个方面：
缺铁性疲劳 。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感 。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的 。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处 。
缺碱性疲劳 。很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等 。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实他们是典型的碱性食物 。
缺维生素性疲劳 。维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等 。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳 。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等 。
如何掌握一日三餐的抗疲劳饮食来提高战斗力呢？
早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要 。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了 。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感 。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁 。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力 。
中餐：控制淀粉类食物摄入量
午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸 。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感 。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量 。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神 。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效 。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用 。
晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量 。
另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠 。
除了三餐饮食抗疲劳，平时多吃以下食品也有利于防止疲劳 。
1、菊糖
在一些补充能量以及营养的食物包装上我们可以发现，大都有菊糖的身影，菊糖是一种纤维物质，并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食物中也都可以提取到 。菊糖除了能保持饱腹感以外，同时还可以帮助人体对镁元素的吸收，同时还具有预防贫血的作用 。
日常的饮食中，不妨可以试试吃一些烤姜片，然后把它放在汤里面 。经过研究证实，烤姜片中还含有一种具有提高人体免疫系统功能的益生菌，它能帮助人体抵御各种外界的不良因素 。
推荐阅读
- qq发红包系统异常怎么回事
- 硬座下面能放24寸行李箱吗
- 百事可乐qq天降红包怎么领
- 表示贵族男子刚刚成年 弱冠之年是多少岁男子20岁
- qq账户不能发红包怎么办
- 渣组词_渣的组词_渣字怎么组词
- 猪肤汤的组成及作用
- 孩子性格内向怎么办啊 孩子性格内向怎么解决
- 发财树要松土吗