上班族健康便当准则

上班族健康便当准则
最近,“中午带饭成为年轻女性胃癌诱因”的消息热传,甚至有人说,“吃隔夜饭患胃癌的风险高3.6倍”,这让不少人感到震惊,称以后再也不敢带饭了 。
现在,很多上班族有中午带饭的习惯 。他们大多是头天晚上把饭菜准备好存入冰箱,第二天带到单位吃 。按照“吃隔夜饭患胃癌风险高3.6倍”的说法,隔夜菜在细菌的分解作用下,食物中的硝酸盐会还原成亚硝酸盐,有致癌作用,加热也不能去除 。胃黏膜受到损伤和破坏,就可能导致胃溃疡、萎缩性胃炎甚至胃癌 。
胃癌是我国常见的恶性肿瘤之一,发病率居各类肿瘤的首位 。隔夜饭导致胃癌高发,让很多带饭族不知所措:在外面吃饭不仅贵还担心不干净,带饭就是为了能吃得更健康,没想到又会致癌 。
对此,北京友谊医院消化科副主任、主任医师吴咏冬说,目前的临床观察表明,胃癌的发病原因是多种因素长期、共同作用的结果,与生活习惯、饮食种类、环境因素、遗传因素、精神因素有关,也与慢性胃炎、胃息肉、胃黏膜异形增生、手术后残胃以及长期幽门螺杆菌感染等有关,单个危险因素不足以诱发癌变 。
近年来的临床观察表明,青壮年胃癌患者并不少见,特别是在19岁至35岁的青年人中,胃癌的发病率比上世纪70年代增加了一倍,这与年轻人的饮食、生活习惯的确有关 。如很多年轻人喜好烧烤、火锅、油炸食品、熬夜、抽烟、喝酒等 。长期不健康、无规律的饮食,会破坏和损伤胃黏膜,造成胃炎、胃溃疡等疾病 。从健康饮食角度提醒人们少吃隔夜饭并无不妥,但胃癌绝对不是“隔夜饭”这个单一诱因能够解释的,很多因素对健康的杀伤力比隔夜饭大 。目前,被列为胃癌高危因素的有以下5点:
1、长期进食高盐、熏制品、盐腌食品 。
2、进食快、爱吃热烫食物以及一日三餐不按时进食 。
【上班族健康便当准则】3、患有萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉、肠化生、恶性贫血及做过胃大部分切除术后的残胃等,都有癌变的危险 。
4、有家族史 。胃癌患者亲属的发病率高出正常人4倍,胃癌危险因素中最主要的是遗传因素 。
5、年龄在40岁以上,胃病久治不愈者 。
吴咏冬主任说,如果食物在0-4摄氏度环境下、保存时间不超过20小时,变质的可能性较小 。食用这样的便当致胃病的可能性微乎其微,可以忽略不计 。就好比我们乘飞机旅行,辐射是难免的,但是这点辐射不足以致病一样 。
隔夜饭要少吃,但也不是绝对不能吃 。福建省质监局产品质量检验研究院食品检验研究所的研究人员,曾对出锅后装在保鲜盒里冷藏的青菜、红烧肉、红烧鱼、米饭分别进行了保存时间为半小时、4小时、9小时、24小时的检测 。结果发现,这些饭菜所含的亚硝酸盐均小于1毫克/千克 。常温下保存了4小时的肉,亚硝酸盐含量也低于1毫克/千克 。国家对亚硝酸盐含量的限量规定为:蔬菜为4毫克/千克,鲜肉为3毫克/千克,大米为3毫克/千克 。
从健康角度来说,隔夜菜尤其是隔夜的青菜,不仅营养价值低,还易变质 。蔬菜中都含有硝酸盐,含量从高到低依次为:叶柄、叶片、茎、根、花、薯块、鳞茎、果实、种子 。也就是说,豆角、黄瓜、番茄、洋葱之类蔬菜硝酸盐含量很低,而菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜就相对含有较高硝酸盐,易变质 。隔夜的饭菜受到污染后细菌会大量繁殖,引发胃肠炎,甚至导致食物中毒 。
吴咏冬主任提醒说,随着生活节奏加快,很多人都有一些胃部的毛病,比如常见的萎缩性胃炎 。有些患者担心萎缩性胃炎会癌变,其实,仅有1%的患者可能会转变为胃癌,且自身免疫性的萎缩性胃炎发展成胃癌的可能性更大些 。早期胃癌多无症状或仅有轻微症状,如上腹部疼痛、食欲减退、胃部闷胀、呕酸、突然消瘦等 。当临床症状明显时,病变已属晚期 。因此,若想及早发现病情,就应坚持定期体检 。尤其是40岁以上人群,每年到正规体检中心体检是有效的预防方法之一 。

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