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女生太瘦弱要怎么增肥

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【女生太瘦弱要怎么增肥】潮流是减肥，但是总有一群人怎么吃也肥不了，其实她们最大的心愿是我要增肥！你是不是其中一员呢？是的话就不要错过小编为你准备的这篇文章！增肥一般分为两种，饮食增肥和运动增肥 。
增肥饮食要把握四项基本原则
保证足够热量
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出” 。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐 。
少食多餐
如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题 。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反 。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重 。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐 。
睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育 。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌 。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心 。
合理选择食物
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质 。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等 。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
增肥运动要注意的5个细节：
饮食一定要跟上
增肥同时，饮食一定要跟上 。健身者膳食搭配一定要合理多样 。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也很重要的 。
先练力量耐力
无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础 。
首选器械健身
增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃等 。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量 。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦 。
练大肌肉群
增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四头肌等 。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 。
持之以恒
 刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象 。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故 。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加 。

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