养生小零食吃不对反伤身( 二 ) _经验知识

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而低GI（血糖生成指数。指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应）水果则适合有更多需求的人群。如肥胖、糖尿病患者等。一般当GI指数低于55的食物就属于低GI食物。如樱桃、柚子、橙子等。
这3类零食最好不要吃
含反式脂肪的零食
过量摄入反式脂肪酸可增加心脑血管疾病的风险。像食品配料表上的氢化植物油、部分氢化植物油、植物起酥油、人造奶油、黄奶油、酥皮油等。实际上都是反式脂肪的另一种说法。

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含果葡糖浆的零食
过量摄入果葡糖浆。会引起肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。我们在买饮料、酸奶或是甜品时。可以看一下配料表。一般配料表中都会注明是否含有果葡糖浆。

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此外果葡糖浆还有一个很重要的用途就是奶茶等调制饮品。建议大家在买奶茶时注明少放糖。或询问奶茶店能否用无糖的甜味剂代替果葡糖浆。
调味乳、风味发酵乳等饮料
很多人觉得牛奶没有滋味。所以选择早餐奶、巧克力味奶等调味乳。这样的零食相对来说营养物质少。添加剂多。所以。在买牛奶时要认准纯牛奶。而调味乳建议你慎选。