如何产后恢复变辣妈？ _经验知识

产后坐月子如何瘦骨盆呢？
靠运动复原盆骨
①躺卧：人靠近床边上正躺着。将臀部放在床沿上。双腿伸直悬在空中。双腿慢慢往上抬。后用双手抱住大腿。腹部像腿部靠拢。做反复多次的缓慢动作
②站立：双腿岔开。保持比较小的距离。将臀部肌肉收紧。再将大腿肌肉逐渐靠拢。膝盖慢慢往外转。收缩括约肌。小腿往上提用力。这样有利于骨盆复位。也对身材有提升。
但是产后是不要剧烈问题的噢。缓慢的运动瑜伽跳操游泳还都是不错的。
不要灰心。基本上妈咪生完体型总有变化的
看到宝宝心里暖暖的。可是看到自己宽大的臀部心里就难受了。真的很羡慕那些生完还是小骨架的妈咪呀~
其实无论是顺产还是剖腹产。经历了10月怀胎。盆骨都会增大哦。怀孕期间的激素变化。会让关节之间松弛一些。盆骨慢慢就会展开一些。

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但盆骨变大生产并不是唯一原因
的确分娩是让盆骨变大的一大原因。但并非盆骨变大是都是分娩所致。可能在日常因为坐姿习惯其他原因也会让盆骨有变化。如果在坐月子的时候合理使用束腹带。是可以让跨步至少缩回2厘米的。
瘦肚子就更直接了注意饮食和运动啦
①生完宝宝更好要推拉宝宝的小车。这也是个运动的好机会。站在车前。握住车把手。慢慢推开婴儿车。弯曲膝盖。臀部向外凸出。再把车拉回来。站直身体。来回多次。有点类似于拉锯子的动作。
②没有道具的情况下。自己也可以运动噢~先把身体站直。双脚打开和肩宽。收腹收紧臀部肌肉。双眼注视前方。上半身往后侧西方滑动。然后左侧重复相同的动作。来回交替。

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做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

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我孕前86 。产前112 。整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天。在医院称的101 。出月子时94 。娃两个月时89 。目前娃六个月。我的体重85 。已经完全恢复到产前。
因为体重下降很快。所以看到我的人都以为我已经断奶。但事实上。奶水完全够吃。冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包。照现在的趋势看。他们的命运似乎只有下水道了……
所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下。做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。
1.蔬菜水果和杂粮很重要！

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还记得孕中期。胃口出奇的好。楼下散个步。都能闻到十里八乡之外的红油香。特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子。结果抛开一切去吃了之后。高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言。偶尔放飞自己。破戒解馋完全ok 。
值得一提的是。孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮。保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了。只有纤维素才能帮助肠道蠕动。保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻。所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果。除了西瓜这种寒性水果。其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙。蒸个紫薯红薯或是玉米。既抗饿又助消化。这个习惯一直坚持到出月子。
2.喝充足的水
注意。我说的是水。还有就是“蜜幼妈妈下奶茶” 。不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间。我喝过两次鸡汤、几次排骨汤。然后就是正常饮食。也并无加餐。但奶水一直充足。靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶” 。能够迅速补气血通乳。要知道。奶水里90%都是水。先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水。不愁没有奶。
我们的身体非常智能。首先会保证母体正常运转。然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话。乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸。自然就没奶了。
这里还是有心理暗示的成分。每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈。这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了。哈哈。真是脑残人士欢乐多。
需要提醒的是。月子期间老腰未恢复。频繁起床真的很累。最好备一个保温杯放在床头。没事喝几口。大概产奶太需要水分。我月子里就经常渴醒。