3.积极的心理暗示
别以为这个虚 。它在我身上很灵验 。整个孕期 。我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水 。所以一度怀疑自己不产奶 。但看了崔神和众多分享之后 。决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则 。争取让宝宝早点吃上初乳 。所以第一天上午剖腹产回到病房之后 。立马让护士把宝宝抱到胸前趴着 。让她嘬乳头 。
说实话 。真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪 。右手上是抗生素和镇痛棒 。腹部压着沙袋 。腿部麻药还没消 。又冷又麻的 。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛 。再把宝宝往胸口上一压 。感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸 。又痒又痛 。真要命 。
即便这样 。还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次 。每次在我胸前嘬五分钟的频率 。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了 。所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了 。
这样持续到第二天下午 。查房医生过来问询时 。直接来摸胸 。然后一掐乳头说：奶来了 。我和老公简直要欢呼落泪 。真不容易啊！隔壁床是顺产 。已经喝了好几次鸡汤了 。但奶还没来 。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已 。嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头 。赶紧把宝宝抱过来吃 。才吃了几口 。她就饱了 。甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的 。我也就正式走上了奶娃之路 。
4.合理挤奶
吸奶器市场之大 。简直令人眼花缭乱 。这也导致我一拖再拖 。迟迟没有下手 。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的 。结果当天晚上就涨奶涨醒了 。吸出60毫升黄黄的初乳 。因为没有冰箱 。只好忍痛倒掉 。想想都肉痛！
宝宝小的时候 。吃的都比较少 。一般都会多一点奶 。这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏 。可以在以后出门办事时 。温给家里宝宝吃 。如果乳腺发达 。产奶量高 。经常被涨醒 。也切莫将奶全部挤完 。一方面是宝宝随时可能醒来要吃 。另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加 。会分泌更多的奶水 。陷入恶性循环 。
如果实在是涨得不行 。就挤一点出来 。以不涨痛为准吧！另外 。切莫让宝宝只吃一边的奶 。或是老挤一边的奶 。会导致胸部大小不一的 。我之前是因为左胸乳头被咬破 。让宝宝连吃了几天右胸 。结果就悲剧了！宝宝只爱右胸 。没有了还使劲嘬 。导致右胸乳腺被过度开发 。泪 。
好了 。开心奶娃去吧 。
其他观点：
说到我的产后恢复 。我其实挺自信的 。因为在自己的严格要求下 。我恢复得特别好 。其实 。我的减肥历程 。比什么都持续得长 。因为我把能持续下去看得很重要 。有了女儿之后我更加坚定 。因为我想让女儿看到 。妈妈可以做到的 。她依然可以做到 。女人若相信自己会变得更美好 。那么她就能变得美好 。
有一点我很明确的是 。选择适合自己的锻炼方式很重要 。我的不二选择就是高温瑜伽 。因为高温瑜伽可以加快血液循环 。同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。这样即使是在孕期缺少运动的身体也可以很轻易完成不同的伸展动作 。尤其是适合我这样不长期运动的人 。
但其实 。坚持产后在照顾孩子的同时 。坚定减肥的信心并不是一件易事 。我在产后刚开始练习热瑜伽的时候 。身体状况比较虚弱 。比一般人练习起来更要有耐心 。要让自己在练习的过程中不能着急 。尽量保持放松的心态 。我刚开始的时候甚至会感到不舒服、头晕、目眩 。不过这些都是很正常的现象 。
产后身材的恢复需要一个持续性的过程 。因此 。我为自己制定了一个锻炼计划 。一周练习3 次 。一般三四堂课就可以适应了 。练习的第一堂课30分钟 。第二堂就增加到40 分钟 。这样依次类推 。逐渐增加练习时间 。循序渐进地锻炼 。这个过程中要充足饮水 。同时保持愉快心情及积极的态度 。
早上开始喝大量开水 。确保身体有充足水分；上课时保持空腹 。最好能在餐后2 ～ 3 小时上课；课后约半小时后再进食 。课后 。一定让身体慢慢降温 。喝大量开水 。
除此之外 。合理的饮食也尤其重要 。我会每天早上起床一杯温热蜂蜜水 。早餐除了主食外 。外加一杯新鲜的果汁 。另外 。补充足够的蛋白质也很重要 。肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐等食材中都富含蛋白质 。虽然肉类是减肥的大敌 。但如果蛋白质不足时 。不但肌肤松弛 。头发干枯 。代谢能力也会下降 。这并不一定能达到减肥的目标和效果 。
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