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增肌吃什么碳水最好？

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增肌期间当然是吃快碳 。要保证碳水化合物的摄入 。要不然肌肉没办法生长 。要保证持续能量供给 。增肌期间最难受的就是吃碳水化合物 。因为需要的量太大了 。有时候量不够必须拿葡萄干 。蔓越莓等一些高碳水的物质补充 。要不然光吃米饭是吃不下去的 。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水 。2~2.5克的蛋白质 。脂肪尽量控制在30克之内 。晚上睡觉之前一定要吃慢碳 。比如麦片儿 。红薯 。玉米 。牛奶 。保证在睡眠期间有充足的能量供给 。保证肌肉生长 。白天训练时以快餐为主 。面包 。米饭 。葡萄干 。蔓越莓 。只要是高碳水的要及时补充 。大概两个小时补充一次吧 。一天你至少得吃6~8顿饭左右 。练之前要吃快餐 。练完之后要补充蛋白质和快餐 。增肌比减脂困难的太多了 。光吃这方面我就曾经吃吐过好几回 。尤其是吃碳水化合物的时候 。因为要保证充足的碳水 。经常是塞着往下咽 。因为实在是吃不动 。啊 。
其他观点：
碳水化合物是三大常量营养元素中供能最快 。最易获得 。性价比相对较高的 。选择多样化的一种营养物质 。碳水化合物可以简单地分成：
简单碳水化合物：白米 白面 白面包 水果 饮料等
复合碳水化合物：全麦面白 红薯 燕麦 豆类等
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作为一个瘦子 。你不需要太多顾虑“高升糖”“胰岛素抵抗”等问题 。因为这不是你当下应该考虑的问题 。你只需要做到一点：在正确的时间 。摄入足量 。正确的碳水化合物！相比于一般人 瘦子的食谱摄入比例碳水化合物 脂肪 蛋白质的摄入比例：6:1:3或者6:2:2
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碳水化合物的摄入时间分为5个时间段
晨起
运动前 中 后
晚上睡觉前（大概睡觉前30-60分钟）
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晨起可以摄入1杯燕麦或者3片全麦面包+2个全蛋+适量的蛋白+一份水果+一小把坚果
训练前90-120分钟摄入与早餐相似的食物可以更换主食和蛋白质来源 但建议不要摄入高脂肪食物 。影响胃排空
前30分钟可以吃一根香蕉或者来一瓶运动饮料
训练中可以继续来一瓶运动饮料补充能量
训练后可以吃蛋白粉 在吃完蛋白粉一个小时之后 补充碳水化合物和维生素 蛋白质等等如米饭 瘦肉 牛肉 鸡胸肉 都可以
睡前 可以来一杯全脂牛奶+一根香蕉加少量坚果
注意事项
瘦子的增肌秘诀就在于少食多餐 一天可以吃5-6顿 有条件的可以增加到7顿左右

增肌吃什么碳水最好？

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其他观点：
感谢邀请 。
想增肌 。就要懂得增肌的原理 。了解增肌的过程？做任何事要结合生活 。做一些我们力所能及的事 。千万不要做自欺欺人的事 。无病乱投医 。最终做的无用功 。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质 。对增肌自然也是缺一不可 。其中碳水化合物需求量最大 。可见它的重要性 。具体过程是如何进行的呢？具体有以下几点：
1.增肌其实就是一个破坏肌纤维 。然后补充营养 。让肌纤维重新修复再生长这个过程 。然后肌纤维不断地变得粗壮 。达到了整体效果也就是肌肥大 。因为力量训练肯定是增肌的一个基础条件 。那力量训练主要靠ATP功能还有我们乳酸系统功能来帮助完成 。
2.总而言之 。增肌 。需要大强度的肌肉训练 。碳水化合物转化成的糖将是你的主要能量 。少了它 。就像汽车没有了油一样 。如果训练后乏力不堪甚至头晕 。很可能是血糖太低 。需要及时补充 。
3.简而言之 。碳水化合物就是糖类 。对于糖类的消化呢？个人总结以下几点：
1、葡萄糖和果糖（直接吸收）;
2、双糖、淀粉（需要酶）;
3、膳食纤维（需要细菌） 。
进入人体运作过程：
葡萄糖、果糖不需要消化 。小肠直接吸收 。这是什么都不需要的 。
双糖、淀粉需要酶把它们“切开” 。变成葡萄糖、果糖等单糖 。然后吸收 。这是需要酶的 。
膳食纤维我们消化不了 。要经过肠道细菌来“消化” 。肠道细菌把膳食纤维变成短链脂肪酸 。然后被我们利用（当然 。也不是所有膳食纤维都是这样）,这是需要细菌的 。
膳食纤维产生的短链脂肪酸主要有醋酸、丙酸、丁酸 。丁酸一般不进入血液循环 。直接被肠道细胞利用 。剩下两种要运输到肝脏 。被身体利用 。
4.增肌中糖类可以转化成糖原的食物 。就是最优质的碳水化合物 。饮食应包括这两种碳水化合物 。有效碳水化合物分成两种：复合碳水化合物（谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质） 。与简单碳水化合物（水果、牛奶、加工糖） 。其中增肌优质复合碳水食物有：红薯 山药 燕麦 糙米 藜麦等 。

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