减脂想吃碳水怎么办？ _经验知识

碳水食物是可以使用的。
在减肥期间。不吃主食真的很容易瘦
科学研究结果是这样的。国外学者在1983年研究发现。当食物提供的身体组织需要。多量的部分葡萄糖就会转化为脂肪。并沉积在机体的脂肪组织上。1988年研究发现。当碳水化合物过量450克。每天大约产生150克脂肪。
在运动过程中。肌肉可以通过葡萄糖和脂肪酸获得能量。肌肉本身是可以储存糖原。也可以通过血液循环获得这些能量。
葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中。而脂肪酸以甘油三酸酯的形式储存在肌肉中。当身体进行长时间的缓慢运动时。甘油三酸酯取代葡萄糖为肌肉提供能量。葡萄糖是唯一能向肌肉提供ATP的物质。肌肉通过糖原获得葡萄糖。葡萄糖或糖原在肌肉中无氧分解成乳酸。并合成ATP释放能量的过程。这样的过程称为糖酵解。

文章插图
不吃主食真的可以减肥。是什么原因？
肥胖人群的主要原因。摄入量大于人体消耗的热量。就会导致多余热量形成脂肪堆积。而身体的脂肪是非常难消除。身体的新陈代谢能力都有差别。但当我们了解身体的问题就能使我们的身体慢慢的瘦下来。
所以。长期的只吃菜。不吃主食的话。是真的会瘦的。因为体内严重缺少热量和脂肪。但是热量和脂肪并不是一定会导致身体肥胖的。只有当体内的碳水化合物、热量和脂肪的含量到达一定高度的时候。才会引起肥胖。

文章插图
我们都知道主食属于碳水化合物。碳水化合物。分解为葡萄糖。葡萄糖进入血液。葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞。因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用。所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白（胰岛素）。胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。
食物中碳水化合物引起血糖升高速度。在使用升糖指数高的食物时。血糖就会升高的很快。胰岛素也就会跟着升高的很快。胰岛素的运输需要把我们身体里。过多的血糖运输到脂肪细胞。脂肪细胞中的葡萄糖就会转为脂肪沉积。这样的情况血糖升高的速度一样快。葡萄糖是大脑和神经系统的主要来源。这样身体就会很快感到饥饿。

文章插图
【减脂想吃碳水怎么办？】碳水化合物的主要来源是谷类、薯类。虽然蔬果也很有丰富的碳水化合物/
常见的主食热量：
白饭1碗 (140g)有210 千卡白馒头（1个）有280千卡
水饺（10个）有420千卡油条1条有230千卡
烙饼100克有225千卡窝窝100克有190千卡
吐司（1片）有130千卡凉粉100克有37千卡。
长期不吃主食的坏处
1、碳水化合物的摄入不足。总热量无法满足机体代谢的需要。导致体内脂肪、蛋白质过量分解、身体消瘦、营养不良（免疫力下降、头发枯黄、精神差等）。碳水化合物在经过人体之后。会被转化成葡萄糖物质。是人体能量的主要来源。碳水化合物转化成葡萄糖。是可以促进神经系统和细胞的活性的。如果严重缺少碳水化合物的话。不仅减少了主要能量的摄入。还可能会影响大脑和肌肉的正常运作。

文章插图
2、主食里面除了含有脂肪和碳水化合物。还含有很多的B族维生素。我们在吃主食的时候。不仅在补充体内的脂肪和碳水化合物等物质。也是在补充B族维生素。如果人体缺少B族维生素的话。是会引起一系列的病症的。人体缺少B族维生素。可能会影响正常的运动神经。使得四肢变得麻木不灵活。缺乏B族维生素。还可能会造成精神方面的抑郁的。