减脂期间碳水化合物要摄入多少？几时摄入最好？ _经验知识

【减脂期间碳水化合物要摄入多少？几时摄入最好？】

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减脂期间的确推荐适当降低碳水化合物摄入。不过具体的量是需要根据不同人进行计算的。下面可以说几个原则：
1.推荐减肥期间碳水化合物供能百分比为45~55%
也就是说全天热量的45~55%由碳水化合物供给。而全天需要热量是先计算自己的能量需要。然后减去500~800kcal 。从而得出减肥期间的能量需要。
一般来说。一个成年男性。每周有效运动时间不超过150min情况下。减肥通常采用每日1600kcal的能量摄入。碳水化合物提供720~880kcal 。相当于180~220g碳水化合物。如果是采用谷类食物提供碳水化合物。这个值相当于280g干谷物。
2.每日最低碳水化合物摄入应在150g以上
因为当每日摄入低于150g碳水化合物的时候。人体生酮能力将会增加。虽然生酮减肥法的速度的确很快。但酮体的增加会伴随骨量丢失、肾结石发生率上升、心血管疾病发生率上升等问题。一般情况下不推荐这样。其实很多减肥过度的人去医院就诊的时候。首先会让做血糖、血压和尿酮体检查。

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4.碳水化合物的摄入应该是以食物为主的。所以就是在三餐进餐时摄入就好。比例可以有差异。不过一天应该主要摄入2次。因为肝糖原一般只能负荷半天的血糖供应。
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其他观点：
减肥方法有很多种。碳水化合物摄入的要求也有很大差异。但我们先来说一说按照主流的减肥方法。想减肥需要摄入多少碳水化合物和主食吧。
主流的减肥方法是限制能量的平衡膳食。基本就是食物多样化的平衡膳食。适当限制总热量摄入。减少脂肪和碳水化合物的比例。增加蛋白质的比例。这种方法一般热量摄入比推荐量少500千卡左右。每天1000~1500千卡的热量即可。其中男性和活动较多的偏向1500千卡。女性和活动较少偏向1000千卡。碳水化合物供能比一般在40%~55% 。

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因此。普通成人减肥期间碳水化合物摄入量一般就是150~200克之间。实际配餐中。一般也是按1200千卡~1500千卡配餐更多。碳水化合物一般不低于150克。主食（谷类、薯类和杂豆）每天150克~250克（可食部分生重）之间。粗细搭配。然后搭配低脂的优质蛋白类食物（低脂的鱼虾、畜禽瘦肉、鸡蛋、低脂脱脂奶、大豆制品。瘦肉或鱼虾75克左右。一个鸡蛋。400毫升左右的低脂或脱脂奶。豆制品适量）。多吃蔬菜（每天500克左右。其中一半左右的绿叶菜）。适量的水果（每天150克左右）。油盐适当限制。当然具体因人而异。仅供参考。
而一些特殊的减肥方法。比如极低碳水化合物减肥法。实际可吸收的碳水化合物摄入很少。短期减肥速度更快。但安全风险也相对更高。需要在医生的指导和监督下进行。
其他观点：
谢谢邀请回答。
其实现在市面上很多都是采用低碳水减肥法（比如生酮）
生酮饮食是通过严格限制碳水化合物供应。让脂肪不能顺利分解成二氧化碳和水。从而制造酮体、排出酮体。使脂肪快速消耗的办法。生酮饮食将带来了短期体重快速下降。对于心急减重的人。这是一个很大的诱惑。
其实这也可以概括在不吃主食减肥
但是不吃主食一段时间后容易让人感到无力、焦躁。记忆力明显下降。大脑思维能力也大打折扣。甚至失眠。女性的光滑的皮肤会变得粗糙松弛而黯淡；头发变得干枯油腻易断和脱落。不吃主食减肥。体重易反弹。一下子减几十斤又会反弹到比原来还重。
所以还是不建议采用这种极端的方法减肥。
在2016年中国膳食宝塔中谷薯类每天要摄入280—400克。那么对于减肥的人来说。要摄入多少比较好呢！
其实碳水化合物的量可以控制在45%减重热量功能比对应的克数。比如每天摄入1200大卡的热量（1200?0.45=540）。540/4=135 。因此摄入1200大卡能量的碳水化合物需要135克。
其实除了摄入碳水化合物的重量。我们更应该重视碳水化合物的质量。选择一些粗粮系列的、低升糖指数的更好。这样不仅可以稳定血糖。而且可以增加饱腹感。减少热量的摄入。