减脂想吃碳水怎么办？( 二 ) _经验知识

合理运动。运动减肥。并不只是一直坚持一项运动就可以的。需要将有氧运动和无氧运动相结合。有效避免体重反弹。

文章插图
人体的能力主要来源于碳水化合物。碳水化合物的吸收有两种方式：一种是快速吸收另一种是缓慢吸收。快速吸收的食物主要以糖类为主。甜食和精加工的食物；缓慢吸收的食物多以全麦谷类、蔬菜跟水果。存在身体上葡萄糖代谢问题的人应该避免快速吸收食物的的摄入量。因为身体的特性。吸收过快的糖类食物。身体缺乏微量元素。长久以来就会有健康问题。所以摄入碳水化合物占食物的63% 。如新鲜的水果、蔬菜、菜豆和全谷类食物。深绿色根茎食物。避免任何形式的糖类。

文章插图
主食的选择
1、糙米
糙米的饱腹感比较强。而且糙米中含有很多丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动。糙米和普通的大米相比。它的维他命、矿物质以及膳食纤维的含量更加丰富。是一种很健康绿色的食品。在日常的生活中我们可以将大米饭换成糙米饭。由于糙米的热量比普通的大米低的多。对于减肥很有帮助。

文章插图
2、燕麦
。燕麦中含有丰富的蛋白质和钙。把燕麦作为主食可以有效的预防维生素B族以及矿物质的缺乏。不仅如此。燕麦中还含有很丰富的不溶性膳食纤维。作为低升糖食物。吃进去也不会引起血糖的大波动。在一定的程度上可以帮助我们减肥瘦身。

文章插图
3、玉米
玉米的膳食纤维含量更高。100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍。这些膳食纤维除了可以增加饱腹感。具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用。对降低胆固醇、预防动脉硬化。

文章插图
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你。可以关注我。里面有你想要的内容。都有不定时更新。
其他观点：
是生酮减肥吗？
我现在正在进行生酮减肥。半个月瘦了17斤多了。刚开始几天特别馋碳水。但是挺过去那几天就好了。现在对于我来说有时候也馋。尤其是看到别人吃的时候。但是抵抗力强了很多。现在对碳水没有那种念念不忘的执著了。
不知道你的减肥方式是什么。不同的减肥方式对应的饮食也是不同的。生酮减肥是戒碳水。如果实在受不了的话。可以买点零碳饮料。无糖苏打水气泡水什么的。里面是代糖。可以稍微缓解一下。但是千万不要多喝。极易形成依赖。这样就更难戒碳水了。适可而止就好。当然还可以吃一些低碳的水果什么的。
其他观点：
唉。你问这个问题说明你还是研究过了。减脂馋碳水。永远的痛啊。建议心态放好该吃还是吃吧。不然压抑不住的时候会经常暴食。很痛苦。偶尔一两次还是可以的。碳循环可以试试吧。不过也不是健美运动员也没必要那么苛刻自己。没有一劳永逸的减脂吧