减脂吃过晚饭过后去健身,练完还需要吃碳水吗？ _经验知识

碳水更适合运动前补充。正餐是运动前三小时左右补充。少量的碳水。运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质。或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水。取决于你希望减脂还是增肌。也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后。有是减脂就不需要补充碳水了。
葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应。身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时。你的身体会释放胰岛素。胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存。在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物。直到你开始锻炼。
运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。

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无论你在锻炼前吃还是不吃。研究表明。身体燃烧的脂肪量是一样的。然而如果你经常空腹锻炼。实际上会导致肌肉萎缩。
原因是当你感到饥饿时。你的身体进入生存模式。从肌肉中摄取蛋白质。而不是从肾脏和肝脏中摄取。而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方。

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在运动中。你的身体会利用糖原(储存在肌肉中的燃料)来获取能量。当你做完最后一个动作后。你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽。
在运动后30分钟到1小时内吃一些结合蛋白质和碳水化合物的食物。可以补充能量。建立和修复被分解的肌肉。帮助保持新陈代谢旺盛。
研究表明。如果你在锻炼两小时后才吃东西。你的身体补充肌肉储备的能力会比运动后马上吃东西的能力下降50% 。根据《国际运动营养学会杂志》的说法。运动后立即摄入蛋白质和少量碳水化合物是最好的。
其他观点：
你好。我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物。也不知道你一天的摄入构成是怎样的。一般从营养学的角度。每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度。建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐。如果担心肚子饿。可以提前至少半小时吃一根香蕉。或者蛋白粉。一个煮鸡蛋。不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物。如面条。因为在运动后。流失了肌糖原。为了让肌肉重新储备。我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。