常吃的主食包括：面条、馒头、米饭 。这三者中 。热量最低的是米饭 。若不想吃米饭 。寻求更低热量的主食 。那就有两种方法：一是更换食材；而是更换做法 。
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从图中 。我们可以看到 。面条热量是286；馒头热量是223；而米饭的热量是116 。同样摄入100g量的主食 。米饭的热量相对而言 。是属于最低的 。
二、用其它主食代替
土豆 。是一种淀粉含量极高的蔬菜 。因此 。它也可以视为一种主食 。从上图中 。我们可以看到 。土豆的热量是77 。远低于77 。
用土豆来代替米饭 。是一种不错的选择 。另外 。玉米的热量是112 。比米饭略低 。用它来代替米饭 。也是可行的 。
三、换一种做法
除了替换食材外 。我们还可以更换做法 。同样也能起到降低热量的作用 。大米做成米饭 。它的热量是116；但是换一种做法 。做成大米粥 。它的热量就只有47了 。
除了大米粥以外 。煮小米粥 。以及八宝粥 。它们的热量相比米饭 。都要低很多 。也是一种不错的选择 。
总的来说 。三种常见主食中 。热量最低的是米饭；想要吃比米饭更低热量的碳水化合物 。那可以选择更换食材 。或者是更换做法即可！
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其他观点：
大家好 。我是妞妞毛毛的妈 。很高兴来回答这个问题 。有哪些热量低的碳水可以代替主食？很巧 。我正在减肥期间 。也掌握了一些用热量低的碳水来代替主食 。究竟有哪些热量低的碳水可以代替主食呢？请看视频：
其他观点：
首先用热量低的碳水代替主食 。其目的一是为了健康 。二必然是为了保持身材 。甚至为了减肥 。
低热量的碳水：
首选紫薯 。其热量低 。营养成分高 。饱腹感好 。并且耐饿性更好些 。
其他可以选择玉米 。红薯 。全麦类面包 。五谷杂粮粥等 。都是非常健康 。方便的低热量碳水类 。
下面我们来了解一下 。要怎样才能减掉脂肪？或者保持身材[机智]
①脂肪在什么时候会被燃烧？
脂肪会在人体体内碳水消耗耗尽时 。才会选择脂肪来消耗 。从而分解产生能量 。为人体功能 。从而达到精准减脂的目的 。
所以控制好每天碳水的摄入量 。才是减脂的第一步 。
碳水是人体每天必需营养素之一 。虽然不能多但也不能少 。根据中国居民膳食宝塔推荐6岁以上健康人群 。每天碳水摄入建议量为250-400克 。根据自身多少调节 。如果想要达到快速瘦身的目的 。建议寻求专业人士 。在其监督下健康瘦身 。不可拿自己的身体开玩笑 。
②减掉脂肪后怎样做可以不反弹？
不反弹的前提就是增强基础代谢 。基础代谢是指人体在躺着不动时所消耗的能量 。有一部分好吃不胖的人和小孩子们 。就是因为代谢水平高 。所以白天吃了很多 。睡一宿觉也没有胖 。一直保持现状 。
而人体的自然规律是有顶峰值的曲线的 。基础代谢会随着我们年龄的不断增长而达到最高峰值 。然后再年龄变大 。代谢就会“走下坡”了 。
此时如果我们还想要增强代谢 。我们可以从吃和运动上来填补 。
[what]吃方面：
[比心]鸡鸭鱼肉海鲜 。牛羊等肉类 。都是高蛋白食物 。但是不包括肥肉和皮哦[可爱]
[比心]还有豆制品 。如老豆腐 。干豆皮等 。
[比心]鸡蛋等蛋类食物 。
[比心]奶制品 。如牛奶 。酸奶等 。
与此同时也要保证蔬菜水果的摄入 。膳食纤维和水虽然不是人体必须营养素 。但却像是润滑剂一样 。可以让我们的身体运作的更顺畅舒适 。
[what]七分吃 。三分练 。
在学会和掌握了吃的方面后 。配合适当的运动 。可以更好的提高代谢 。达到强身健体的目标
【有哪些热量低的碳水可以代替主食？】
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