一、减肥的几种主要方式及原理
节食减肥：几乎不吃主食 。也能减下来 。但是很难坚持 。很容易出现低血糖 。减完几乎都有脱发、月经紊乱、皮肤现菜色等情况发生 。甚至有人出现晕厥 。甚至死亡（电视、媒体偶有报道） 。
【减肥为什么不能完全不吃主食等碳水化合物？该怎么合理减肥？】笔者见过一个因为节食减肥到最后神经性厌食的 。最后死了 。
这一类的减肥法：21天减肥法 。苹果减肥法 。香蕉减肥法等等吧 。
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二、生酮减肥
刚开始极低碳水或者零碳水 。但是过程中也会出现以上的一些问题 。但是相对来说好很多了 。
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三、没有碳水机体会有什么问题
1、脑细胞的能量来源主要是碳水 。只有在没有碳水的情况下用脂肪分解后的酮体 。但是这样也是有风险的 。所以需要医生的监督 。
2、没有碳水容易出现低血糖的情况 。
3、没有碳水 。在运动的过程中 。糖原很容易被消耗掉 。那么接下来消耗的就是肌肉 。所以肌肉量不好保证 。基础代谢率下降 。导致容易反弹 。
4、没有碳水 。自然就要增加蛋白摄入 。对肝肾功是比较大的挑战 。
5、脂肪消耗过量 。生酮过多 。可能导致酮症酸中毒 。
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其他观点：
减肥 。一直以来都是大家比较热议的话题 。减肥其实主要是从两方面着手的 。第一是饮食上的控制 。第二是训练上的调整 。
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对于饮食这一块 。现在会有越来越多的饮食方式出现 。就是零碳 。碳水循环 。甚至有一些生酮饮食 。比较新颖奇怪的饮食方式出现了 。再加上大家对这些营养元素 。饮食摄入的不理解 。不了解 。可能就会有很多问题出现 。导致减肥失败 。或者导致身体的健康受到了影响 。
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很多小伙伴在减肥期间就会少吃甚至不吃碳水化合物 。也就是长时间零碳 。那其实这样是很不科学的 。碳水 。蛋白质 。脂肪是我们人体提供能量的主要的三种要素 。
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食物中的碳水化合物 。主要可以分成两类 。人可以吸收利用的有效碳水化合物 。比如说单糖 。双糖 。多糖；还有人不能消化的无效碳水化合物 。比如说一些纤维素 。这些都是人体必须的物质 。
碳水化合物是我们维持生命活动所需能量的一个主要的来源 。
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被人体吸收利用是相对较高的 。可以及时转化为能量 。帮助人体功能 。不仅是一种营养物质 。而且还具有一些比较特殊的生理活性 。
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如果你不是一个相对特殊的人群去减脂的话 。那还是建议大家按最常规的减脂方式 。饮食方式去做调整 。因为脂肪产热 。是碳水化合物和蛋白质的两倍多 。所以说脂肪肯定要相对少的去减少摄入 。碳水化合物也可以适量的去减少 。但是蛋白质的摄入量就可能会相对应的去提高 。
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总而言之 。减脂期间还是建议大家先根据自己的体重 。体脂 。体成分的数据和我们要达到的目标 。估算每天应该摄入的总热量 。再根据总热量去合理调整碳水 。蛋白质 。脂肪的比例搭配 。是不建议大家完全舍去某一个营养素的 。随着体重 。体成分 。体脂的一个下降 。摄入的热量也是需要慢慢去重新计算调整的 。
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除了饮食这一块 。大家还要去加强我们的训练 。训练肯定是以力量训练为主 。提高肌肉量 。提高代谢 。适当的搭配一些有氧训练 。无论是中低强度有氧还是高强度间歇训练 。帮助我们有更多的一个消耗 。帮助我们更好的完成减脂目标 。
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但是大家一定要切记 。减肥不是降体重 。不要盲目地去搭配饮食 。一定要科学合理有规划性的去做搭配 。
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