立定跳远技巧训练方法立定跳远如何跳出满分标准 _经验知识

最近总有家长和同学问：
【立定跳远技巧训练方法立定跳远如何跳出满分标准】立定跳远站不稳怎么办？
跳远1.3米的我还有救吗？
怎么才满分呢？
赶紧跟我操练起来：
一、立定跳远的标准动作
1.预摆：两脚自然分开。左右开立与肩同宽。两臂预先上举和提踵。目视前方。吸气

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2.后摆：闭气。后摆下蹲。髋、膝、踝力量压满。身体前倾

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3.起跳：前摆起跳。身体与地面成35-45度夹角

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4.腾空：髋、膝、踝充分舒展。手臂前上举。后摆、收腹、屈膝举腿。两腿并拢。充分展体

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5.落地：小腿往前伸。同时用力后摆。并屈膝缓冲。脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地

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二、立定跳远的训练技巧
1.原地高抬腿：每组30次。做2到3组

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2.提踵小跳：一组20次。做2到3组

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3.原地登山跑：每组30次。做2到3组

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4.原地挺身跳：10次为一组。重复5组。起跳、挺身、收腿的动作。练习腾空。体会空中展体。增加跳远挺身的意识
5.原地收腹跳：10次为一组。重复5组。提高肌肉记忆力。增加收腿意识。提高爆发力
6.连续的台阶跳：20-30个为一组。重复3-4组。激发大腿深层力量
坚持训练。成果可见
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