便秘最快排便的方法让肠道垃圾一扫而光 _经验知识

前段时间。“窜稀”火了。
有的人深受其害。吃口不该吃的就开始蹿；
有的人反而爱上这个感觉。或为减肥大计。或为拉屎痛快。
反正。一时之间。窜稀大法真的火了！
各种窜稀套餐、窜稀技巧、窜稀神器都扑面而来。帮助大家顺利拉屎。拯救便秘人群。实现拉屎自由、高效率蹲坑……

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窜稀。对正常人来说。并不是好事。而是拉肚子；但对于便秘或排便困难的人来说。窜稀那就意味着通便、排便了。反而有点好事的意思。
在通便的食物中。我们一向对水果寄予厚望。比如人气特别高的熟香蕉。软糯柔滑。可谓润肠通便的佳品。
但总不能吃熟香蕉吧？所以。今天养生君给大家说几种隐藏很深的“窜稀水果” 。堪比“天然泻药” 。一吃准拉屎！

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西梅
说到西梅。除了贵是缺点。其实是挺好的一个水果。尤其是对于有便秘烦恼的人来说。简直就是个“窜稀炸弹” 。
不要对西梅有误解。它发生通便作用的成分不是我们通常所说的膳食纤维。而是山梨糖醇。
山梨糖醇通便。并不需要很多。只要一点就够。它会在肠道里形成高渗环境。这样一来。水分自然会被吸收过来。
除了“吸水” 。作为一种碳水化合物。山梨糖醇还会被分解为气体。水加气。便便能不出来吗？而且。山梨糖醇所具有的通便。没有什么副作用。

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图源：壹图网
西梅富含山梨糖醇。凭借此优势自然成为“通便水果王” 。在欧美国家成为唯一的被写入医嘱的通便水果。
只是。它确实有点贵。属于是被价格耽误通便前途的水果。
有的人说。为什么我吃西梅并没有你说的那么能通便？
不同的西梅。山梨糖醇含量不同。还有不同的人肠道接受能力不同。所以就会造成一些人吃几个就达到预期效果。有的人可能十几颗了还没动静。
所以。能不能买到山梨糖醇多的。完全看命！但如果吃得多。自然还是会通便的！

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白火龙果
火龙果有红、白之分。其实两者的营养成分没有特别明显的区别。
不过。红色火龙果富含甜菜红素。抗氧化、抗炎更优秀一点。至于大家认为的花青素。其实果皮中的含量会更高。
白心火龙果。味道比较清淡。所以比起红心的。更适合血糖高的人吃。

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白心火龙果膳食纤维含量。与香蕉1.2g的含量比起来。要高出很多。大概有2.8g 。比红心果(2.2g）更出众。因此用以通便的人。更推荐买白心火龙果。
别再嫌弃火龙果的小黑点。那就是膳食纤维所在啊~
火龙果通便。还有个成分在默默支持。那就是低聚糖。低聚糖能够预防便秘、调节肠道菌群的作用。

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猕猴桃
猕猴桃的膳食纤维含量。比火龙果还要高。能达到2.6g~3.4g 。都快要是香蕉的3倍了！
《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表过一篇最新文章。绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性。认为每日吃两个有助于缓解便秘。

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图源：壹图网
膳食纤维能打。猕猴桃的维生素C含量也超级能打。
维C含量最低的猕猴桃品种。轻轻松松是柠檬、橙子的2倍左右；含量高的品种。能与“维C之王”的冬枣一战。甚至可能高出。
吃一两个猕猴桃。排便问题解决了。还把一天的维生素C补充了。怎么看怎么划算！
就是。猕猴桃也有些贵！
从“窜稀”热度上来看。确实越来越多的人有“拉屎困难” 。吃通便水果或许可以让大家轻松一点。但是便秘和排便困难不是一天炼成的。所以我们要改变这种情况。不仅仅只有吃水果。还要改变一些坏习惯。
3个小习惯。让你不能轻松拉屎
1、有便意忍着
当有想要排便时。可能有的人会在忙其他的事情。觉得忍忍吧。
比如。两个排便的黄金时间。早晨有“起立反射”会容易有便意。但你却因为急着上班拖延了；饭后会有“胃肠道反射”（尤其是早餐后）。也会比其他时间更有便意。但你却因为要小睡一会忍了回去。