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40岁应该如何健身？

睿知

健身是很健康的一种生活方式，随着大家对于健康的重视程度和关注度的提高，越来越多的人都加入到了健身的行列 。健身不是属于运动员的专利，健身并不代表一定会练成很多的肌肉，健身也是可以是一种运动的方式 ， 男性健身的人是比较多的，那么四十岁以后到底应该如何进行健身呢？
1、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组 。
2、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大?。?在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 ， 记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸 ， 尽量拉伸** ， 使胸肌肉饱满有型 ， 另外，这个动作还有校正驼背的作用 。
【40岁应该如何健身？】3、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美，每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看，15个一组，做三组 。
5、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部，只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量，15个一组，做三组 。
健身的方法是有很多的，不同的人喜欢的运动的方式也是不同的 ， 健身主要就是锻炼身体各个部位的肌肉 ， 每个人想要锻炼的部位也是不一样的 ， 所以可以根据自己的情况，选择适合自己的健身的方法进行锻炼 。长期坚持锻炼就可以了 。

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