腹肌是男性身上最美观的肌肉群，而且男人的这8块腹肌对于女性而言 ， 也有着较强的吸引力 。可是生活中男人们却不重视腹肌，甚至也不知道锻炼腹肌的方法 。没关系，今天就来教大家一些简单方法，10天就能练成8块腹肌哦！
一、上腹
平躺，用手将头部抱住 ， 屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿 ， 留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身 。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭 。每天三到五组 ， 每组三十到五十个，每组做完歇一分钟 ， 可隔一日进行肌肉休息运动 。
二、下腹
这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位 。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作 。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强 ， 隔一天做效果会更好 。
三、饮食
平时饮食要注意，不能暴饮暴食 ， 要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多 。按照自身身体状态来酌情安排 ， 不能过量锻炼，防止肌肉拉伤 。
【十天练出八块腹肌 你知道怎么做吗？】
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