女生如何练力量让你从此不用再害怕肌肉块 _经验知识

力量训练好像永远是女性健身锻炼中的一个不怎么受欢迎的话题。大家长期以来都是认为。力量训练那是男人的事情。对女性来说的一个好消息是。现在社会越来越开放了。时代也在不断改变。力量训练现在已经不再是女性训练的禁忌了。
事实上。女性进行力量训练可以预防因年龄增长而造成的骨质流失。改善自己的整体生活质量。我们需要了解女性肌肉训练的背后真相。以及女性体内的激素、饮食和特别的运动是如何帮助女性获得肌肉的。
肌肉增长会让你从内到外都变得更强
女性进行肌肉锻炼对自己是有很多好处的。你需要说服自己开始去健身房去对锻炼一下自己的肌肉了。因为肌肉不仅可以提高你的新陈代谢水平。还可以让你的身体变成一个更为高效的燃脂机器。同时。肌肉力量还会让你增强内心的自信心。你会对自己更有把握。此外。力量训练已经被证明可以缓解我们的骨质疏松。降低你遇到由骨质疏松引发的相关骨折风险。
如果你担心自己会练出非常大的肌肉块。其实这是一个认识误区。同样两个人。一个男性、一个女性进行同样的每周三至五次力量训练。他们会经历不一样的肌肉生长里程。因为女性体内的睾酮水平比男性要低20%以上。这就意味着。你如果真的想练出鼓鼓的肱二头肌和肱三头肌。就要比男性付出更多的针对性力量训练和卡路里摄入才有可能。女性由于自身身体的差异。是很难练出肌肉块的。

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月经周期与肌肉生长
你是不是准备开始进行肌肉锻炼了。但是却不知道从哪里开始呢？你可以从自己的荷尔蒙开始：你如果知道自己处于月经周期的哪个阶段。就可以利用这个有价值的信息把你的训练与其同步起来。
对女性来说。雌激素是对肌肉生长非常重要的。研究表明。在排卵期过程中特别活跃的雌激素。可以加快体内蛋白质的合成。从而促进你的肌肉生长。
你还需要注意的一点是。美国最近进行的一项研究发现。避孕药会限制女性的肌肉生长。不服用避孕药的对照组肌肉多增长了60%以上。

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不要不进行有氧训练
有氧训练作为完整训练计划中不可或缺的一个组成部分。是你在训练时不可或缺的。你可以去户外跑步或骑车。也可以在室内的跑步机或动感单车上进行训练。这些训练都是非常有效的有氧训练方式。尤其是你还想燃脂的时候。更是不可缺少高强度的有氧训练。
你需要将自己的有氧训练和力量训练有机地结合起来。每天进行20-40分钟的训练就可以获得非常明显的训练效果。每次训练后。你都可以在整天内燃烧卡路里。并且雕塑出轮廓清晰的肌肉线条。让你感到更为强壮和自信。
如果你希望获得持久的减肥效果并且改善整体的健康水平。你所能采用的方法就是把有氧训练、力量训练和均衡健康的饮食结合起来。形成自己的健康生活方式。这样才会带来持续的健康身体。
锻炼肌肉的正确饮食秘诀
用合适的饮食来匹配你的力量训练是你高效增长肌肉的关键。你的饮食需要吃下面这些食物来帮助自己变得更强壮：
● 喝水：你知道自己的肌肉主要是由水构成的吗？这也许是你没有想到的。你需要确保每天喝下充足的水分。同时你所吃的沙拉和其他蔬菜中也是富含水分的。
● 鸡蛋：为了练就肌肉。你需要补充大量的蛋白质。而鸡蛋是我们食物中优质的高质量蛋白质来源。
● 豆类：豆类和扁豆中不仅含有蛋白质。还富含锌。锌对我们的肌肉生长也是非常重要的。身体内如果缺少锌的话。你就很难让肌肉生长了。但是。你在训练前最好不要吃豆类。因为它们富含膳食纤维。会让你的胃部很满。影响你的训练。
● 浆果类水果：浆果类的水果是真正的营养元素宝库。吃浆果不但可以帮助你减肥。还可以帮助你促进肌肉生长。
● 肉和鱼：你在经过高强度的力量训练后。肉和鱼可以为你补充身体内的蛋白质储备。
● 坚果：诸如核桃、杏仁的坚果都含有丰富的蛋白质和多种重要的脂肪酸。你在饮食中也要多食用植物脂肪。比如橄榄油等。