锌是青少年生长发育的必需矿物质，缺少锌会让青春期生长缓慢，第二性征发育迟缓 。也可以说，锌是身体里促进性发育的一种矿物质 。
牡蛎
海里牛奶，含锌最多的食物 。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了 。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦！看牡蛎用处多广，补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可 。
口蘑
那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错 。口蘑是锌的主要来源之一 ， 蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式 。
全谷制品
那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品 。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的 。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得 。
花生
花生补锌 ， 还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材 。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果 。
其它贝类
扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是总是会比一点也没有强 。
蛋黄
蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉 。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢！
蕨菜
一种野菜类 ， 焯水凉拌或者用腐乳汁炒着吃，不好入味 ， 但是习惯了就会觉得很好吃 。
【补锌的食物 多吃这些可补充锌元素】结语：上面的食物都是补锌的好食材，希望可以帮助到想补锌的朋友们 ， 在做给宝宝吃的时候，一定要注意口味清淡，上面涉及到的做法，可以去掉那些刺激性的作料，如果是大人吃的话，就可以不用考虑那么多的问题，希望可以帮助到大家 。
推荐阅读
- 励志的格言 关于励志的格言有什么
- 励志格言经典短句名人 有什么励志的名人名言
- 宝宝不爱吃饭 这样做让宝宝吃饭香身体棒
- 效力待定的合同何时追认
- 刑法雇用童工从事危重劳动罪的相关司法解释规定主要内容是什么
- 奋斗励志格言经典语录 关于奋斗励志格言
- 生育保险是不是和医疗保险合并了？生育保险和医疗保险缴费多少钱？
- 辞职后医保卡还能用吗？广州辞职后医保卡使用如何扣费？
- 运行出现博世壁挂炉一直显示c6怎么解决？