一天两天倒是没事 。长此以往 。危险就离你就不远了 。这些不吃早餐的危害 。多到超乎你的想象 。不仅是肠胃不适那么简单!
一、不吃早餐的危害
1
容易发胖 。惹来三高
【长期不吃早餐对身体的危害 不吃早餐给身体带来7种危害】不吃早餐 。中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物 。尤其是晚餐 。饭后不久就睡觉 。机体来不及消化吸收 。长此以往 。身体不堪重负 。使得热能过剩 。极易造成脂肪堆积 。使人发胖 。
此外 。高血压、高血脂和糖尿病等也都会找上门来 。美国哈佛大学的研究还证实 。这种做法会使患心脏病危险增加27% 。
2
易患胆结石
如果不吃早餐 。胃在没有食物的情况下 。照样地蠕动 。晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁 。不但会损伤胃黏膜 。还会因胆囊中的胆汁没有机会排出 。而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积 。结久而久之 。使人易患胆结石症 。而胆结石到胆囊癌只差2步 。
国外研究证实:在20岁~35岁女胆石症患者中 。80%———90%的人都有不吃早餐的习惯 。
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3
影响女性容貌
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样 。也会严重影响女性美貌 。如果不吃早餐 。贫血、营养不良症等便可能乘虚而入 。这不仅严重损害健康 。而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄 。
4
加速衰老
不吃早餐 。人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质 。久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血 。加速衰老 。
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5
易引起便秘
如果经常不吃早餐 。胃结肠反射的动作会逐渐减弱 。最后引起便秘 。
6
营养不均衡 。抵抗力低
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足 。而且 。一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象 。造成肠内壁过度摩擦 。损伤肠黏膜 。导致消化系统的疾病而引起营养不良 。这样 。全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降 。
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7
易患消化系统的疾病
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出 。这样就会减弱消化系统功能 。诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病 。
8
加大患慢性病的几率
不吃早餐就展开一天的工作 。空着肚子的身体为了取得动力 。就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体 。去燃烧组织 。除了造成腺体亢进之外 。更会使体质变为酸体质 。加大患慢病的几率 。
二、早餐该怎么吃?
1.要按时吃
吃早餐的最佳时间是7~8时 。
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2.早餐四类食物搭配原则
《中国居民膳食指南》中强调:如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物 。则为营养充足的早餐 。
①选择一些杂粮 。早餐摄入的能量主要来自于碳水化合物 。因此一定要进食谷类 。最好选择一些杂粮 。这样可增强饱腹感及使血糖释放更慢 。如玉米粥、燕麦片、包子、全麦面包等都是不错的选择 。
②吃一定量的肉类、鸡蛋等动物性食品 。以补充蛋白质及微量元素 。
③喝一定量牛奶或豆浆 。鸡蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白质 。可数小时内持续释放能量 。
④别忘了食用一些新鲜蔬菜 。餐后1小时后再用些水果 。蔬菜和水果能为人体提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质 。
3.各类食物清单
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