大多数人的肥胖原因主要是平时生活习惯不好 。
如果不改变那些不良的生活习惯 。就算用减肥药减去体重 。以后也会反弹 。
随着社会的发展 。人们已经不再将肥胖单纯看作是生理问题 。而认为它是生理、营养、心理、行为等多方面复杂问题综合的结果 。因此 。越来越多的减肥计划是在进行多学科综合管理 。确保安全有效地减肥 。主要内容包括以下几点:
1、营养专家帮助控制饮食 。保证每日摄入营养平衡的低脂肪、低能量食物 。
2、运动专家知道运动 。保证每日运动量达到一定水平 。促进体重下降 。
3、心理学家改善心情 。教授人际关系技巧 。以及负面情绪的排解方法 。
4、行为学家调整行为 。讲解如何改变有关饮食的不良习惯 。
在以上各学科疗法中 。以行为疗法最为简便易行 。对于那些只是稍微有点超重 。还未患上各种疾病的人来说 。这些方法既能预防继续发胖 。又能预防减肥后的体重反弹 。
只能在一个地方吃东西 。餐桌之外的任何地方绝对不能碰食物 。超重者多半有随时随地吃东西的习惯 。而且无法像正餐那样控制进食的数量 。所以 。看电视、看书报、与人聊天时绝对不能吃东西 。在厨房做饭时也不能边做边吃 。这一点最好请家人协助监督 。
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把家里的糕点、饼干、糖果、坚果、甜饮料等零食藏起来 。这些食品有的油脂含量高 。有的糖分过多 。对减肥计划有很大的威胁 。据调查发现 。超重者多半很难抵御食物的诱惑 。而且特别喜欢高油高糖且香气浓郁的食品 。所以 。必须切断诱惑之源 。家里最好不要放自己爱吃而又随手可取的食品 。如果一定要放 。也要装入不透明的包装袋 。放在看不见的地方 。或让别人保管 。专家建议 。放弃高脂肪高糖的零食 。家里只存放能量较低的果蔬 。如黄瓜、番茄、胡萝卜、梨、苹果等 。甜饮料也可以放弃 。只准备白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水 。
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盛好饭后去掉一勺 。吃什么都要剩一口 。这样做可以在无形中减少进食量 。盛饭时把米饭打散 。松散的盛入碗中 。绝不往下压 。更不堆得冒尖 。添饭的时候每次只添三分之一碗 。
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除了凉拌蔬菜以外 。绝对不要“收盘子” 。很多中老年妇女勤劳节俭 。看到剩下的一点饭、少量菜 。即使自己已经吃饱了也要把它们吃掉 。这种“收盘子”的习惯会让人在无形中增加食量 。而这是个重要的致肥因素 。因此 。一定要坚持避免“收盘子”的原则 。餐桌上剩下的食物 。若舍不得扔掉 。就装入保鲜盒放到冰箱里 。下一餐再吃 。
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进食速度要放慢 。每吃一口就把盘碗往远处推一推 。日本的一项调查发现 。在各种不良进食习惯中 。吃饭快致肥的效果最显著 。许多人在餐馆就餐时都有这样一种体验:感觉还没有吃饱 。但是菜不够了 。于是赶紧催着添些菜肴 。然而 。等到追加的食物送来时 。却感觉自己已经饱了 。因为人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的 。消化道的各种信息传到下丘脑需要时间 。肥胖者的通病是吃饭太快 。大脑还来不及充分感受饱的信息 。胃里已经糊里糊涂地装入了过多的食物 。
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进食之前照照镜子 。坚定控制饮食的信心 。控制饮食是一件非常艰难的事情 。许多人常常会半途而废 。在进餐之前如果照一照镜子 。看到自己体型臃肿 。减肥的自觉性便会得到加强 。能够更好地遵循医生和营养师的教导 。如果减肥有所成效 。看到自己的身材日趋改善 。自然会更加信心百倍地坚持下去 。
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尽可能在家就餐 。不要经常去餐馆吃饭 。国外多项调查发现 。居所周围餐馆林立 。特别是快餐店多 。会增加发胖的风险 。餐馆中的菜油脂高、能量高、分量大 。最容易使人发胖 。去餐馆点菜或叫外卖时 。一定要珍惜自己的点菜机会 。点些清淡、低脂肪的菜肴 。如白煮、清蒸、凉拌等 。把这些菜品事先写在单子上 。因为看见香喷喷的油腻菜肴 。或者饥肠辘辘的时候 。十有八九是把控不住自己的 。很容易改变主意多点菜 。
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