如何瘦大腿内侧 10个重点大腿内侧训练动作，燃脂消除大腿内侧赘肉脂肪瘦腿 _经验知识

你是想拥有芭蕾舞演员的大腿。还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢？也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系。如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细。你最好就要开始锻炼一下我们在下面所列举的10个动作。

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你不需要掌握以上每一个专项运动才能练出自己想要的好身材。你需要的只是从各项运动中总结出来的科学训练技巧。就可以让自己变得更为强壮。实现自己的训练目标。
下面10个大腿训练动作。就可以很好地把训练目标于你的大腿内侧。帮助你针对大腿内侧进行塑形训练。

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【如何瘦大腿内侧 10个重点大腿内侧训练动作，燃脂消除大腿内侧赘肉脂肪瘦腿】1. 相扑式深蹲
在做相扑式深蹲时。你的双腿要向两侧比髋部的距离打开得更宽一些。双脚稍稍向外外旋。让你的膝盖在下蹲时可以对准脚尖。然后屈膝屈髋将身体向下下蹲。将骨盆保持在肩部的正下方。双脚站稳地面不发生位移的同时。将双腿做外旋的动作。激活臀部肌群。然后从脚后跟开始发力。将身体站立起来。回到起始的站立姿势。你如果想要增加这个动作的训练强度。可以在起身站立的时候。将脚后跟抬离地面。

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2. 战士一式
先从平板支撑动作开始。手臂打开与肩同宽。身体从头部、髋部到脚踝呈一条直线。双脚打开与髋同宽。脚尖着地。然后将右脚抬起向前跨一步。落地踩在右手的旁边。将左脚向外稍稍外旋。感觉脚的外侧顶住地面或脚下的瑜伽垫。然后将双手抬高直臂举向头部上方。保持前侧支撑腿屈膝。膝盖屈膝45°-90° 。然后保持这个姿势5个呼吸。然后更换左侧进行训练。

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3. 滑冰者侧跳
双腿打开与肩同宽站立。身体的重心落在双脚之间。然后向右侧跳出一小步。右脚着地后。保持左脚悬空。右腿顺势稍稍屈膝缓冲冲击力。然后再跳向身体左侧。左脚着地后。顺势稍稍屈膝缓冲冲击力。保持右脚悬空。然后重复训练7-10次。

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4. 悬浮弓步蹲
背对卧推凳或者TRX悬吊训练带站立。将一条腿向后翘起。放到身体后侧的卧推凳或者TRX的脚套内。然后前侧支撑腿屈膝向下蹲。注意在下蹲时保持身体的稳定。蹲到前侧腿大腿与地面平行的高度时。再起身站立起来。训练7-10次后换边训练。你如果想增加自己的训练强度。可以手持一对哑铃。增加对自己训练的挑战。

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5. 巴特曼（Grand Battement）
这是芭蕾舞的一个基础动作。站在椅子或者芭蕾把杆旁边。将双脚的脚后跟并拢。并将脚尖稍稍朝外打开。进入到”第一姿势” 。保持双脚的脚后跟朝前。将你的右腿向前伸直。并用力抬高到与髋部齐平的高度。然后再用大腿的肌肉力量控制着该腿收回到起始位置。用同样的动作在左腿重复动作。循环训练4次。

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6. 横向滑雪跳
双腿与肩同宽站立。双腿保持膝盖微屈。然后双脚向上跳起。并落向身体的右侧。双脚着地后顺势屈膝缓冲冲击力。接着再将双脚向上跳起。跳向身体的左侧。双脚落地。重复动作7-10次。

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7. 幻椅式
双脚并拢站立。将双手直臂伸直举向头部上方。保持肩部下沉不要耸肩。然后屈膝下蹲。臀部向后坐。感觉就像坐到身体后方的一把椅子上一样。保持这个姿势不动60-90秒。如果你想给自己的训练带来更大的挑战。你可以将右腿屈膝抬高。将右脚脚踝放到左腿的膝盖上。然后在这个姿势上保持60秒。然后再换边训练。