练腹肌的步骤是什么你做对了吗 _经验知识

【练腹肌的步骤是什么你做对了吗】
我们在做仰卧起坐的时候。更多的是腿部和腰肌在发力。这不但不能有效锻炼到腹部。反而容易伤到腰部和颈部。对于腹肌的训练效果有限。相比之下。卷腹只针对腹部肌肉的训练。对于锻炼腹肌是比较好的选择。

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正确的卷腹方法？
双脚屈膝成90度。脚掌平贴于地。双手环抱于胸或轻贴耳侧。利用腹部的利用微微卷起上身。稍停约2秒后慢慢下躺。并配合“起身时吐气。下躺时吸气”的呼吸节奏进行

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卷腹锻炼腹肌怎么做呢？
1、腹部拉伸,俯卧在瑜伽垫上。腿部完全贴紧地面。双手将上半身撑起。用力拉伸腹部。注意动作过程中。骶骨不要离开地面。否则会造成脊柱超伸。对脊椎伤害特别大。

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2、坐姿转体。背部挺直。腹部紧缩拉动你的身体、扭动你的躯干。双臂随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转。回到中间部位停顿一秒。然后再往另一边扭转身体。可以手持哑铃。杠铃等重物来增加强度。

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3、扭转卷腹。平躺于地。双脚屈膝成90度。脚掌平贴于地。双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开。透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身。过程中手肘尽量保持张开。

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