文章插图
宝宝三岁了，已经知道自己喜欢吃什么不喜欢吃什么了，他们对食物有了自己的认知 。那么，3岁宝宝食谱有哪些呢？3岁宝宝早餐食谱的做法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，宝宝食谱的做法吧！
宝宝之所以能健康快乐地成长，和父母的厨艺有着密切关系 。对于三岁以上的孩子来说，除了要让他吃得开心之外，还需要吃得营养，才能保障孩子健康成长和身体发育 。那么，对于3岁的宝宝来说怎么吃才好呢？
永恒的饮食主题
保障孩子的健康成长需要良好的营养供给，而营养的主题永远也不能离开这些成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水 。这些是人类赖以延续生命的必须食物 ， 如果没有这些食物来源，人类就会因缺乏营养成分而出现各种各样的问题，最后导致生长发育缓慢、疾病、衰老等可怕后果 。
注意食谱上的多元化
孩子的食谱随着他们的年龄增长而变化，当孩子到了三岁左右时 ， 他们已经进入生长发育的黄金期，此时孩子需要摄入多种营养成份，以保障他们对生长的需求 。
孩子的食谱应该是多元化的，每天的饭菜都不宜重复，水果蔬菜的摄入尤为重要，要知道水果和蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质 。但是，此时的孩子往往不太喜欢吃水果蔬菜 。因此，家长对于孩子的口胃和饮食习惯要多加了解，鼓励孩子多元化饮食，避免因偏食、挑食带来的不利影响 。
【3岁宝宝食谱 三岁的孩子吃它营养好】关注饮食习惯和烹饪方式
良好的饮食习惯有助于孩子健康成长，专家提醒父母，不要以为孩子只要能吃，吃得下就给他胡吃海塞 。要知道，儿童肥胖症一样对孩子的健康成长不利 。
也不要以为孩子只要是吃下去了就有营养，孩子应该养成三餐定时，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的饮食习惯 。并且，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30% ， 这样的比例分配更适合3岁孩子 。当然，烹饪方式也很重要，煎、炒、炸都不适宜此年龄的孩子，家长还是要选择能锁住营养流失的烹饪方式 ， 如蒸、煲、煮、细、软、嫩、烂的烧菜方式，这些方法更有助于孩子吸收消化 。
三岁左右孩子的食谱建议
三岁左右的孩子有了一定的咀嚼能力，父母可以给孩子的食谱中增加一些水果和蔬菜 。不要固定早餐只是牛奶鸡蛋，也可以是各种小面包，五谷杂粮做成的馒头等食物;中餐可以米饭搭配各种时令蔬菜 ， 饭后可以适当来点水果沙拉;晚餐可以是鱼粥、土豆泥之类容易消化吸收又不油腻高热量的食物 。总之，以孩子的健康为出发点，尽可能地提供多元化的食物 ， 有助于孩子的成长 。
三岁宝宝汤类食谱
玉米牛肉羹
原料
牛肉，甜玉米 ， 胡萝卜，鸡蛋 。
调料
油 ， 葱花，酱油少许，水淀粉，盐适量 。
做法
1.牛肉洗净切片或切成小丁;胡萝卜洗净去皮，切小丁 。
2.锅中烧热油，将胡萝卜放入煸炒后取出，再将牛肉也稍加煸炒，加酱油调味调色，至熟盛出 。
3.另起一锅水烧开 ， 将胡萝卜粒和玉米粒下入锅中同煮 ， 然后将鸡蛋打散均匀倒入，一边倒一边将蛋液搅散成蛋花 。
4.等汤再次滚开后 ， 加入水淀粉使汤汁浓稠 。再加入盐等调味料 。
5.将牛肉放入汤中，然后均匀地撒上葱花即可 。
营养小提示
玉米中除了含有碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素外，还含有核黄素等营养物质 。牛肉中含有丰富的蛋白质，有补脾胃强筋骨的作用 。
推荐阅读
- 过零丁洋中心思想 过零丁洋中心思想是什么
- 长江大学是211吗 长江大学是211工程还是985工程
- 吃菠萝蜜会不会长胖 菠萝蜜吃多了会胖吗
- 解封微信：微信封号30天的解封方法
- 壁挂炉声音大怎么处理？ 博世壁挂炉有吹气声音
- 天然气锅炉如何调整燃烧机进气大小 威能锅炉代码c
- 能学IT吗没有基础？没有基础，能学IT吗 威能没有显示
- 丰田威驰车型可以申请车吗 丰田威驰能兴义的吗
- 博途壁挂炉 故障F04 怎么处理 威能壁挂炉显示f07