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都市白领如何预防颈椎病？

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工作中您是不是感觉自己很痛苦，尤其是自己的颈椎 。相关的调查发现，现在的很多白领都会有很严重的颈椎病，也是职业病的一种 。一旦发生就会很难控制 。那么 ， 白领在生活中怎样逃离这样的痛苦生活呢？
白领如何摆脱颈椎?。?
1、颈部体操
在生活中进行一些健康的操，也是有希望帮助您缓解颈椎部的压力的 。缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼 。先是缓慢左右摆头 ， 然后再进行前后点头 ， 此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到**的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰 。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可 ， 不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒 。
2、耸耸肩膀
日常的小动作也是有缓解您身体的压力的，您在生活中就要注意自己的休息方式锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果 。将手臂贴紧身体 ， 做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次 。
3、用力摆臂
不要长期的只是保持一个动作，在生活中就要注意进行自己动作的转换 。摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法 。把手臂伸直 ， 整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次 ， 然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力 。
4、盐袋热敷
进行颈椎部位的缓解措施 ， 其实也是有很多的，您在生活中就要注意进行适当的缓解 。理疗的办法也不错，已有颈椎病的人可以在医生的指导下，用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用 。
特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉打热，注意时间不要太长 ， 否则食盐会化掉 。将热盐袋枕在颈下，每天敷半个小时为宜 。注意要防止烫伤，加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度 。
5、经常游泳
生活中一些合理的运动也是一种有效缓解颈椎压力的良方，您在生活中就要注意 。游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起 ， 颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼 。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤 。
白领一族预防颈椎病要注意三点：
【都市白领如何预防颈椎病？】1、正常的生活习惯也是一种缓解颈椎的良方 ， 您在生活中就要注意选择合理的预防措施 。睡觉时枕头太高，会造成颈部前屈，从而拉伸颈部肌肉，造成韧带紧张，这无疑会诱发或加重病情，所以在选择枕头时，高枕是禁忌 。最适合的应该是不高且较软的枕头，尽量维持颈椎的自然状态，让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好 。
2、要改变不良的工作姿势 。在生活中不要只是固定的一种动作，您也可以换一下心情，换一下动作 。伏案工作或使用电脑时，要挺胸抬头，做到腰与大腿、大腿与小腿成直角 。另外 ， 还要注意调整坐椅的高度，尽量使显示屏的高度与双眼等平 。还有一条非常重要的是，切忌长时间不动地方，最好每工作一到两个小时就站起来活动一下，做一做颈部保健操，促进一下血液循环 。
3、千万不要让自己的颈部受到严重的伤害，尤其就是要远离寒气的影响要做好颈部保暖，人的肌肤对寒冷敏感，会引发肌肉收缩和痉挛，本身颈部不适，这样一来无疑是“雪上加霜” 。

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