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每当炎热的夏天到来，看到别人都穿着性感火辣的衣服，露出细长苗条的双腿，还是很令人羡慕的 。很多美眉都存在腿粗的问题，这让她们很是沮丧，在这样的状况下，完全可以通过运动锻炼的方式来达到瘦腿的效果 。不过任何一种运动方式都是要长期进行的，那么运动可以瘦腿吗？
1、转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次 ， 然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善 。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿 。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展 。每天坚持20次，左右互换 。
2、快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽 ， 脚尖向外，双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方 。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个 。
3、边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲 。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方 。切记平衡自己的重心 。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次 。
4、宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳 。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势 。跳的时候手可以向空中伸展 。贴士：下地时，尽可能的轻一点 。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟 。整个过程中都要记得保持重心的平衡 。注意：这组动作需要做五次 。
【运动可以瘦腿吗有哪些方法 腿部运动可以瘦腿吗】在得知运动可以瘦腿吗之后，就可以给自己制定一个长期的规划了 。其实不管平时的工作和学习有多忙 ， 总会抽出一些时间来的 。哪怕只有晚上睡觉的时间，也可以在睡前坚持做好瘦腿运动，这样既能塑身，还能让自己更有气质 。
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