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由于现在人上班都是坐着对着电脑，还会吃一些高热量的食物，长期下去就会长出像游泳圈那样的大肚腩，大肚腩不仅看起来不好看，还会严重影响我们的身体健康 ， 很多朋友都想知道腹部健身操快速减掉大肚腩的办法是什么，今天我们就为大家介绍几款健身操，坐累了不妨做一下 。一些健身操做的好不断可以强身健体，还可以帮助减掉大肚腩哦，下面让我们一起来看看常做哪些健身操可减掉大肚腩呢？
站着要比坐着消耗的热量多3到5倍，比躺着消耗的热量多10余倍 。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩 。
如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好 。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊 天等 ， 利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法 。
对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：
屈腿运动 。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈 。交替做20次 。稍休息后，再做仰卧起坐 。
腰部弯曲运动 。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动 。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常 。交替做20次 。
【腹部健身操快速减掉大肚腩的办法是什么】慢跑运动 。跑步可以锻炼腹肌 ， 消除腹部脂肪 。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长 。坚持一段时间后，再加大运动量 。
引体向上 。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动 。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲，更练腹肌 。
以上是关于腹部健身操快速减掉大肚腩的健身操介绍，这几款健身操比较简单，适合大多数人练习，除了经常做健身操，最重要的就是要养成良好的生活习惯，不要吃饭后马上就睡觉，有空就做运动，长期坚持才会有效果 。
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