早上起来没食欲怎么办
先从喝水、吃流食开始，比如喝一小碗粥 ， 吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养早晨胃肠对食物的兴趣 。
黑龙江读者吴先生问：我知道不吃早餐对身体伤害很大，但每到早上实在没有什么食欲，感觉啥都吃不下，该怎么办呢？
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红答：首先要分析一下，早上到底几点起床，前一夜有没有睡足睡好 。一般来说 ， 如果睡眠不足，早上非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜后一直睡到10点之后，是不太可能产生正常食欲的 。这种情况的解决方法，就是不要熬夜，提前上床，让早上精力更加充沛，同时早起半小时 。这样，胃肠自然就会有进食的愿望 。
其次要考虑一下 ， 早上长期不吃早饭 ， 胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯 。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进 。先从喝水、吃流食开始 ， 比如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养早晨胃肠对食物的兴趣 。只要坚持一段时间 ， 胃肠知道这时候会有食物进来，就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯，食欲也就逐渐旺盛了，可以增加食量直到正常状态 。
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最后需要提醒的是，早餐的质量很重要 。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了 。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单 ， 鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐等都可以 。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包子，吃碗加了一把青菜的汤面 ， 喝碗加了番茄的疙瘩汤，或吃两块蒸南瓜，都很容易实现 。若能再加一勺坚果仁，就更完美了 。
【早上起来没食欲怎么办】
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