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在生活当中，我们会发现很多宝宝的睡眠质量很差 ， 而引起宝宝睡眠质量差的原因有很多，那么宝宝睡眠质量差应该怎么调理呢？下面大家就跟着我一起来看一看吧！有宝宝的可以看一看哦！
建立属于宝宝的时间表
很多新生儿有日夜颠倒的情况，对于这一情况可以等宝宝大一点再调整 。但是，要调整宝宝的作息前 ， 必须先知道孩子的习惯是怎么样的，最好将宝宝所有的活动先记录起来，包含什么时候睡、喝奶、醒来、换尿布等 ， 再依照孩子的时间表调整 。不管宝宝的睡眠是什么时候 ， 都要给宝宝培养一个良好的习惯 。
控制白天和晚上的睡眠时间
在新生儿3个月大之前 ， 整天的时间除了喝奶就是睡觉，较少有清醒能玩耍的时间，等到5至6个月大之后 ， 清醒的时间会慢慢拉长，这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间 。在白天的时候，尽量不要让孩子睡太久 ， 每个循环大约1至2小时即可，才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠，当然 ， 如果宝宝在晚上太早或太晚上床，也会影响到他醒来的时间 。一般而言，如果宝宝在午睡的时候，显得不安稳且躁动，妈咪算算时间已经睡得足够，就可以把宝宝的尿布打开，孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气，就会自己醒过来啰！
调整家人的作息
因为宝宝白天也必须午睡，因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要，能帮助宝宝较快入睡，而且睡得较熟，睡眠质量也会变好 。因此设定出宝宝的作息周期后 ， 爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠，除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音，像是开着音乐或电视 ， 影响孩子的睡眠外 ， 大人也能趁机得到休息时间，才有照顾宝宝的精力喔！
寝具的选购
舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始，除了要考虑到材质以及使用上的舒适性外，安全性更是不可轻忽，避免选择太软的床垫或枕头，以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外 。除了棉被和枕头外，宝宝穿的衣服也要以舒适为主 。
观察宝宝睡姿
很多妈咪都会担心宝宝的头型，想要藉由改变睡姿来调整 ， 但是不建议让宝宝趴睡，因为会增加婴儿猝死的机率，尤其1岁前大人最好都要让宝宝在视线内睡觉，比较建议的姿势是仰睡 。平常就可观察一下宝宝的睡姿，看他喜欢的姿势是什么，到了4至5个月时 ， 宝宝在睡觉的时候会翻身，主要照顾者必须更加注意 。
室内灯光和温度
宝宝要睡觉的时候，最好让室内的灯光暗一些 ， 不要开着灯睡觉，因为开灯会影响睡眠时“生长激素”的分泌，因此最好把房间的大灯关掉 。室内的温度，建议维持在摄氏26度左右，盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸，被子也不宜太厚以免无法翻身 ， 更要留意随着天气变化调整室内湿度 。
婴儿睡眠不好的原因
1、尿湿了
当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉很难受，这样会导致宝宝哭泣不止 。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策 。
【孩子睡眠不好怎么办 这样做让宝宝有个好睡眠】2、缺乏安全感
有时候宝宝看不见爸爸妈妈 ， 又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意 。
3、白天已睡够
有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐 ， 但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意 。
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