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如何快速增高 牢记这些就能高人一等( 二 )

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2、均衡饮食
孩子要长高 ， 营养必须跟得上 。孩子们的饮食中，蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20% ， 动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品 ， 13-18岁，每天蛋白摄入量需要80克以上 。青发育期间每天主食摄入量不低于500克/日 。每日钙摄入量为1000-1200毫克左右，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品 。适当的多吃蔬菜和水果，荤素搭配好就可以保证营养，保证各种营养素均衡摄入 。但错误的营养摄入往往会导致孩子“营养过剩”，从而引发孩子性早熟 。性早熟对孩子最大的危害就是骨骺提早闭合终身高矮?。⌒栽缡欤号⒃?岁前、男孩在9岁前出现第二性征(女孩乳房增大或男孩睾丸增大)女孩在10岁前月经来潮也属于早熟 。
3、户外运动
医学表明：在同样的情况下，科学运动的孩子比不运动的孩子最终身高高4-5cm 。但要强调的是：并不是所有的运动都是有利于长身高的！也不是运动强度越大越好 。一般来说建议的运动：跳绳、跳高、跑步、篮球、排球、游泳，引体向上，羽毛球等 。每天做到30分钟以上纵向运动有利于长高 。多晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长 。即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间 。
专家开的增高运动处方
研究表明 ， 经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此 ， 建议儿童每天进行户外运动 。具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好 ， 千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利 。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利 。
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒) 。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3、跳起摸高 。双脚跳起、单脚跳起轮流做 。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些 。
4、登20-30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度，重复2-4次 。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒 。
孩子增高的其他方法
1、如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜 ， 有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告 。
2、饮食方面 ， 饮料可以选择牛奶，好处是补钙 。食物推荐蛋白质高的肉类 。当然营养均衡也很重要 。吃饭不可以挑食 。
【如何快速增高 牢记这些就能高人一等】3、晒太阳 ， 能够补充身体里的钙物质，有助于长身高 。
4、运动 。首选需要跳跃的运动 。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质 。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低 。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中 。如果是女生推荐打羽毛球 。
5、身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力 。
结语：虽然身高不是完全有遗传因素决定的，但是每个孩子都受家长的基因决定，宝宝们想要长高，就一定要牢记上述介绍的这些增高方法哦！平时多了解这些保健常识，对大家的生活还是很有帮助的哦！

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