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蔬菜和水果都是我们的生活中非常普遍常见的食物，许多人平时都常常买蔬菜和水果食用，而蔬果的吃法都是有很多的，只是很多人对此都并不是很清楚 。那么果蔬怎么吃才最好？水果蔬菜的科学吃法是怎样的？怎么吃水果和蔬菜是最好的？
果蔬最健康的吃法
1、胡萝卜整个烤
英国科学家指出，将胡萝卜整个水煮或烤着吃，会使人体获得的健康化学物质增加25%，其中包括某些已知抗癌物质 。
2、豆类可吃速冻的
豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻，有效锁定了营养物质 。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间，维生素及其他营养物质丢失严重 。
3、土豆带皮热水煮
用动物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法 。最健康的吃法是，整个土豆连皮烤或煮 。土豆皮下层所含维生素高达80% 。水煮的时候，最好用热水煮土豆，以防可溶性维生素散失 。
4、烧西红柿加点油
【果蔬怎么吃最好？果蔬的科学吃法】听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物 。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收 。
5、卷心菜烹调要加盐
煮这类蔬菜时候最好加点盐，时间不宜过长，否则营养丢失，口感全无 。这类蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有营养 。
6、多吃水果少喝果汁
水果采摘后应该尽快食用，以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等 。果汁会让人发胖，还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加 。
7、爆玉米花也营养
玉米富含胡萝卜素和纤维素 。爆玉米花的营养更容易被人体吸收 。爆玉米花不健康，问题不在于玉米本身，而在于添加的盐、脂肪和糖上 。
8、罐装食品可尝试
罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长时间被装入罐中，以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少 。
与新鲜果蔬相比，罐装果蔬营养更少，50%以上的维生素c会丢失 。但是在一些情况下，罐装蔬菜比不吃蔬菜更好 。
女性吃哪些果蔬好
每个女性都想健康美丽这个不是健康化妆品可以做到的，不妨选择对的果蔬让你的肌肤更健康吧 。
豌豆：《本草纲且》称豌豆具有“去黑黯(面部黑斑、色素沉着斑)，令面光泽”的功效 。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A而后者具有润泽皮肤的作用，且为从一般食物中摄取，不会产生毒副作用 。
白萝卜：中医认为，萝卜可“利五脏，轻身益气，令人白净肌肉” 。白萝卜所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C，而维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此，常食萝卜可抑制黑色素的形成，使皮肤白净细腻 。一些学者认为，肠道不畅，肠道内大肠杆菌会分解蛋白质产生有毒的氨类物质，吸收进入血液后会对人体产生不良影响，加速机体老化 。而白萝卜的利肠作用，正可以抑制这种不利因素，从而起到养颜益血的作用 。
胡萝卜：被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤 。
芦笋：富含硒，能抗衰老和防治各种与脂质过度氧化有关的疾病 。
甘薯：含大量粘蛋白，维生素C也丰富，维生素A原近于胡萝卜的含量，还含有多种维生素，赖氨酸含量高于大米和白面 。能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容 。
蘑菇：营养丰富，富含蛋白质、维生素，脂肪低，无胆固醇 。食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽 。
豆芽：可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白 。冬天服用可以预防冷感和脸色变紫 。
丝瓜：能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹 。
黄瓜：含纤维素，能降低胆固醇，还含有丙醇二酸，抑制糖转变为脂肪 。使用时，可将鲜黄瓜洗净，去瓤籽，捣烂取汁外用 。
冬瓜：含皂甙、脂肪、瓜氨酸、微量元素锌、镁，锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润 。冬瓜瓤常用来洗脸可以滋润皮肤，使皮肤白净 。
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