写在前面的话春天到了 。随着气温逐渐的转暖 。我们身上穿的衣服也越来越薄 。终于……
身上的肉快要遮盖不住了！！！
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在减肥的过程中 。每一个人都知道要加上运动 。问题是运动下来没见得有多瘦 。而承担了主要运动量的腿 。可是一天比一天粗了 。
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拥有一条又长又细又直的腿 。简直是每个女生梦寐以求的 。无奈天不遂人愿 。有些人的腿粗是天生的 。而有些人的腿粗则是自己做出来的 。比如很多的不良生活习惯 。跷二郎腿、久坐不动等都会让我们的大腿越来越粗 。
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尤其是臀腿一起胖的 。看起来就像大鸭梨一样 。没错 。这就是梨型身材 。
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在日常生活中 。这种身材有诸多不便 。比如虽然上身很纤细 。但是一看底盘 。瞬间增重20斤 。买衣服的时候 。明明腰围正合适 。但是腿却提不上来 。或者腿能提醒 。能穿上的裤子 。腰上却松松垮垮的 。不敢穿小短裤、不敢穿紧身裤、也不敢穿破洞裤 。不然看起来就像金华火腿 。买衣服永远只敢买阔腿裤或者是及踝的长裙 。就这样 。看起来都是胖胖的 。
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马思纯在最近最火的电视剧江照黎明中就将这种身材演绎得非常明显 。你看他穿着中介制服的时候还挺好看 。可是只要一换上休闲服 。马上就显得特别的肥壮 。
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为了减掉双腿的维度 。我试过好多办法 。比如裹保鲜膜去运动 。结果腿没见瘦 。胸却减没了 。而且好多力量型的下肢运动根本不敢做 。比如跑步 。深蹲等等 。总觉得腿会越来越粗 。那么到底如何缓解腿粗这个问题呢？真的就没有办法解决了吗？并不是！！
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首先 。你要先了解自己的体型到底是怎样的 。然后再来做针对性的运动 。没错 。腿粗也是分类型的 。主要分为三种 。
第一种：大腿外侧突出型
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体型分析：造成大腿外侧突出的主要原因就是因为我们在日常生活中 。身体绝大部分的重量需要靠腿来承担 。当然也凸显了我们腰部两侧和核心区发力不够 。尤其是在运动的时候 。完全靠腿来做动作 。而不是靠核心发力 。就很容易出现越运动腿越粗这种情况 。
解决办法：大腿外侧突出的女生 。一定要重视加强腰部和核心的训练 。不要只练腿 。
推荐动作：1、站姿侧抬腿
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动作要领：
身体自然站立 。单手扶腰 。靠着侧腹部的力量带动下肢抬起 。
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每组 12～15 次 。每天可做3组 。
注意事项：
不要靠惯性来甩腿 。这样不但不能锻炼到核心区域和大腿外侧 。反而容易抽筋 。
2、侧桥身体支撑
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动作要领：
手肘弯曲 90 度 。侧撑起身体 。让头、肩、屁股、腿成一条直线 。保持腹部收紧 。
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一组 30 秒 。每次做 2～3 组织 。一开始可以先坚持 10秒左右 。慢慢增加支撑时间 。
注意事项：
做这个动作时正常呼吸即可 。千万不要憋气 。
第二种：假胯宽腿型
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体型分析：真胯宽是先天造成的 。正常情况来说是比较好的身材 。因为适当的胯宽会让你的腰部更细、腿部更长 。但是假胯宽却是后天形成的胯部下移 。它的主要形成原因就是骨盆前倾 。
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很多健身房自拍的小姐姐都有这个问题 。骨盆没有处于中立位 。相对前移 。这样做的主要目的就是在视觉上让你的臀部更宽 。形成假翘臀 。但是弊端却是显得腿变短 。所以你看这种自拍永远只有半身 。
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