想要漫画腿的女生看过来五个动作改善三种类型大粗腿( 二 ) _经验知识

而且一旦你骨盆前倾。身体平衡被打破。重量会更多落在腰部和大腿前侧。会有腰疼或大腿前侧的情况。
解决办法：所以对于有假胯宽的姑娘们来说。最重要就是改善走路内八。坐着时膝盖内扣夹腿的问题
推荐动作：1、束脚仰卧
【想要漫画腿的女生看过来五个动作改善三种类型大粗腿】

文章插图
动作要领：
取躺姿。在呼气时将双膝向两侧外展。两脚掌掌心相对。吸气时。还原成两腿伸直的躺姿。
注意事项：
要靠臀部两侧肌肉主动发力。缓缓将膝盖朝地面下压。如果因髋部柔韧性较差导致下背部的不适的话。可以在腰下方垫一块瑜伽毯。膝盖下方各垫一块瑜伽砖。
2、青蛙趴

文章插图
动作要领：
从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低。在垫子右边放一张毯子垫在右膝下面。右膝和小腿慢慢滑到右边。远离躯干。同时手肘放松。放低髋部。胸腔向垫子靠近。用双手(或瑜伽砖)枕住头部。

文章插图
髋部不要求一定要紧贴地面。只要在舒适范围内降至最低即可。保持姿势。至少做三次深呼吸的时长。
注意事项：
膝盖不适的学员。不建议练习本体式。注意膝盖、髋部成一条直线。一开始大腿内侧肯定是不能贴到地上。慢慢来。尽力而为。不要勉强。小心拉伤。如果一开始下不去。可以在骨盆下方放抱枕。切莫腰部代偿发力。以免产生腰部不适。
第三种：下臀部发达腿型

文章插图
体型分析：造成这类腿型的原因是日常核心和上臀部没有被激活。所以日常一直在用下臀支撑身体走路或者运动。很多欧美的肥胖女性就是这样。你想想他们走路时是不是都是在靠着甩腿甩屁股？
解决办法：记得以前看过体型课。模特教练教导的就是走路要靠腹发力。甩胯而不是甩腿。可以通过提高对腹部和上臀部的感知来弱化下臀部发力。从而达到改善腿型的目的。
推荐动作：1、臀桥

文章插图
动作要领：
屈膝仰卧在地上。双脚间距略大于肩宽。略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

文章插图
臀部向上发力。以肩和上背为一个支点。双脚为另一个支点。将臀部向上顶起。下背和大腿也顺带着向上抬起。直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。并与小腿大致垂直。
注意事项：
整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止。小腿也不可主动移动。以免受伤。
总结每个女性都想拥有完美的身材比例。但在日常生活中。还是有许多女性被大象腿折磨着。腿部太粗会导致女性形象受损。导致不敢穿短裤短裙等。甚至还会影响心情甚至心理。所以要掌握一些适当且有效的锻炼方法既可以塑形。又可以缓解身体不适。何乐而不为呢？