文章插图
颈椎病是一种常见病 ， 凡长期从事伏案工作的人，如打字、写作等都可能因姿势不当造成颈椎疼痛 。济南市中医医院专家介绍，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部 。专家特别介绍了一套颈椎保健操 。
前俯后仰
【长期伏案工作的颈椎保健 长期伏案工作颈椎病】自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰 。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到难受为宜 。
举臂转身
自然站立，双目平视，双脚略分开 ， 与肩同宽，双手自然下垂 。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻 。转身时注意脚跟转动４５度，身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作缓慢、协调 。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂 。换左臂时 ， 放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做 ， 来回反复做两次 。
左右旋转
自然站立 ， 双目平视，双脚略分开，与肩平行 ， 双手叉腰 。先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。反复交替做四次 。整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜 。
提肩缩颈
自然站立，双目平视 ， 双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂 。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后 ， 双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ， 停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后，再反复做四次 。
左右摆动
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行 ， 双手叉腰 。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜 ， 同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松 ， 动作以慢而稳为佳 。
波浪屈伸
自然站立 ， 双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂 。下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸 ， 双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气 ， 抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气 。
推荐阅读
- 骑鹅旅行记好词好句摘抄笔记 骑鹅旅行记好词好句摘抄有哪些
- 结婚后多久能办离婚证？ 结婚后多久能办离婚证啊
- 最高院贷款诈骗案件司法解释有什么重要内容
- 无常好词好句和感受 无常好词好句摘抄
- 边城简短好句赏析 边城读书笔记摘抄
- 可撤销合同的后果有什么 可撤销合同的后果有什么？
- chrome设置启动参数的方法
- 如何使用云服务器搭建自己的网站？ 利用云服务器怎么搭建网站
- 海尔冰箱f1故障维修?海尔冰箱显示F1什么故障