很多老朋友看见我都问为什么我比他们年轻，又问我父亲为什么能活一百多岁而无任何疾病(我父亲106岁，除了头发全白外，既无颈椎、腰椎?。参弈谠嗉膊 。?105岁时，还能日步百里，身负30～40斤步行) 。每次我都向他们介绍一番我们父子的一般生活 。
为了使更多的老年朋友身体健康，借着健康大家谈的一席之地，向大家介绍我们的一些保健法，以供广大老年朋友们参考 。
我们的保健方法概括起来就是：起居有时、饮食有节 。
起床时间：按自己的习惯，不可强求 。醒后，可以做床上的保健操 ， 也可以马上起床，到空气新鲜的地方去锻炼或慢走 。午睡以2～3小时为宜，看电视一般不超过1小时，看书报也是一样，看1小时后，应该慢步走10～15分钟 。
我每天早6点起床后(除了下雨、下雪、大风天气外)，即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上，以扩大肺活量(中医理论：肺朝百脉，肺主司布 ， 肺健、司布利则血脉通畅，通达不滞，其体健) 。
做自编的保健操 。双手左右甩动：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法双手前后甩动 。头部前后左右转动36次 。两手搓揉后颈部(大椎穴)36次(可预防和治疗颈椎病及肩周炎等) 。搓揉面额120次 。双手搓揉耳21次 。
手掌向耳窍逼拔5次 。再轻拍头部(由前到后)9次(此可防高血压及眩晕症)，有高血压者应重按风池、风府穴，并加拍穴位5～9次 。腰部左右前后转动15次 。再将双膝左右转动9次，脚踝转动5～7次 。然后脚尖着地轻跳7次 。此全部结束约一个半小时 。
如有条件可再做反式呼吸10～15分钟：吸气时，舌抵上颚，并同时收缩小腹及二阴，至不能再吸进气为止;呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴，直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止 。这样反复进行，长期下去，有增强性功能作用，防治性功能障碍，且能将长期便秘消除 。
我一直坚持这种锻炼，如今没有高血压、颈椎病、腰椎病 ， 也无性功能障碍 。我想如果老年朋友坚持锻炼也能永葆青春活力，延年益寿 。
【老人养生长寿有什么秘诀？】
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