第二期
动物肝脏，海鲜 ， 蘑菇，平菇，大蒜 ， 酸奶，菠菜
在人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中 ， 提升自身免疫力的意义十分重大 。一般说来，人体免疫功能越强 ， 遭受病毒侵害的几率就越小 ， 即使不幸受感染，也能将病毒的侵害程度降至最低 。
均衡饮食、合理营养有助于改善人体的免疫力 。下面介绍一些能增强免疫力的食物疗法：
偶尔吃一点动物的肝脏其实对身体是有好处的，曾经有一个加拿大的关于营养方面的科学家就觉得，适当的吃一些动物的肝脏对于人体是有一定的好处的，因为动物的肝脏可以促进人体的免疫力功能 。但是 ， 肝脏不宜多吃，因为这里面都集聚了很多的毒素 。
吃些海鲜，牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生 。美国斯佩克特博士研究发现，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能 。
吃些蘑菇，香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力 。
吃点大蒜，大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力 。
牛奶和黄豆
牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯-黑肯森研究小组发现.牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力 ， 防止病毒和细菌粘到呼吸道上 。
黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高.它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体 。青少年如果每天都暴露在 充满大量污染物质，疾病和抗药性细菌的环境中，用不了多久，身体状况就会下降 ， 他们的免疫系统也会受到损害 。
通过采取一些措施预防免疫系统不足能确保孩子健康成长 。结合适当饮食，户外运动和维生素营养补充等多个方面可以很好的加强青少年的免疫系统能力 。
首先要做的是给孩子每天补充包含微量元素的多种维生素，这有助于抵御疲劳和促进免疫力 。可以用一杯含维生素的柠檬汁冲服钙片 。但要注意 ， 维生素摄入过量可以带来毒性，因此应该遵循产品包装上的建议剂量 。
给孩子提供包含新鲜水果，蔬菜 ， 全谷物面包和瘦肉的营养午餐 。如果孩子不能很好的吃饭，可以考虑将蔬菜和水果榨汁饮用 。碳水化合物含量过高的面条或披萨容易导致孩子在午饭后打瞌睡 。此外，要避免导致免疫系统下降的高脂肪和高糖食物 。
青少年如果每天都暴露在 充满大量污染物质，疾病和抗药性细菌的环境中，用不了多久，身体状况就会下降，他们的免疫系统也会受到损害 。通过采取一些措施预防免疫系统不足能确保孩子健康成长 。结合适当饮食 ， 户外运动和维生素营养补充等多个方面可以很好的加强青少年的免疫系统能力 。
首先要做的是给孩子每天补充包含微量元素的多种维生素，这有助于抵御疲劳和促进免疫力 。可以用一杯含维生素的柠檬汁冲服钙片 。
但要注意 ， 维生素摄入过量可以带来毒性，因此应该遵循产品包装上的建议剂量 。
给孩子提供包含新鲜水果，蔬菜 ， 全谷物面包和瘦肉的营养午餐 。如果孩子不能很好的吃饭，可以考虑将蔬菜和水果榨汁饮用 。碳水化合物含量过高的面条或披萨容易导致孩子在午饭后打瞌睡 。此外，要避免导致免疫系统下降的高脂肪和高糖食物 。
孩子每天睡觉的时候就正是长身体的时候 ， 所以孩子的睡眠是一定要保证的，正常情况下，孩子一天的睡眠时间必须要保证在8个小时这样才算是充足的 。在晚上睡觉的时候，要注意将房间的灯给全部关掉 ， 这对于孩子大脑是有很好的作用的，可以让大脑血清素的水平在一个平衡状态 。
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