如果不能及时补充视觉组织需要的维生素A和其他相关营养物质，就会导致视力下降 ， 出现怕光、眼痛、暗适应能力降低等症状 。动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中含有丰富的维生素A，是“电脑一族”每天应当选择补充的食物 。植物性食物如胡萝卜富含类胡萝卜素，主要可以提供维生素A的前体，即β—胡萝卜素等，因此日常膳食应多吃胡萝卜 。由于类胡萝卜素是脂溶性的营养素，所以胡萝卜用油炒一下，可以增加脂溶性的营养素的吸收 。而常吃菠菜也可维持正常视力和上皮细胞的健康，预防长期在电脑前工作，造成对视力的伤害 。哈佛大学研究发现，每周食用2－4次菠菜就可以降低视网膜退化的危险 。
【怎样缓解孩子眼睛近视】常用电脑的孩子们最好每天用6～10克枸杞子泡水喝或煮粥吃，坚持一个月后就会有效果 。中医认为枸杞子平补肝肾，有明目之功 。现代研究发现，眼底视网膜黄斑中含有玉米黄素和叶黄素，而枸杞子中就含有较高的玉米黄素，每天吃15克枸杞子、28天以后血液中的玉米黄素就能够增加倍，对眼底视网膜黄斑有很好的营养保护作用 。同时饮食中还注意不要缺乏微量元素锌，因为维生素A必须和微量元素锌结合，才能在肝脏中合成“视黄醇结合蛋白” ， 从而才能进入血液，补充到眼底的视网膜 。
维生素C对视觉功能也十分有益 ， 人眼球中维生素C的含量比血液高出数倍 。维生素C供应不足会导致晶状体营养不良 ， 久而久之会引起晶状体变性 。经常使用电脑的孩子 ， 要多吃维生素C含量丰富的蔬菜水果 。
此外 ， 电脑的显示屏最好改为液晶屏，以避免电子辐射对眼睛的损伤 。由于蓝光对视网膜的伤害比较大，要避免使用蓝色的发光二极管做的指示器 。同时少年儿童要注意用眼卫生 ， 认真做好眼保健操 。
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