游多久泳可以减肥 游泳多长时间才能减肥呢


游多久泳可以减肥 游泳多长时间才能减肥呢

文章插图
夏天的时候天气非常炎热,很多人都喜欢用游泳的方式来帮助自己解暑降温,游泳是一种非常有用的运动,既可以帮助人们锻炼身体,还可以帮助人们减肥,塑造更好的体型 , 减肥是一种非常普遍的现象 , 但是想要达到减肥的目的还要有正确的方法,每天也要有充足的时间,那么 , 游泳多长时间才能减肥呢?下面给大家来介绍一下 。
游泳是一种全身性运动 , 不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉 , 尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。在水中人的骨骼得到了充分的放松 , 可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处 , 对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子” 。
【游多久泳可以减肥 游泳多长时间才能减肥呢】要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组 。如果仍然感到很轻松 , 就可以开始每次游20分钟…… , 直到增加到每次游30 分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行 。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间 。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间 , 所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了 , 可以让所有的人都有一个流畅的线条 。

    推荐阅读