提前动一动：
如果你家宝宝习惯睡20分钟就醒 ， 那么可以在15分钟的时候轻微动一动她，拍一拍、摸一摸、叫一叫 。这样可以让她获得安全感，比较容易自己过渡到下一个睡眠周期 。
静观其变：
不要宝宝一动，一睁眼，哼几声 ， 妈妈就耐不住性子了 。学会做一个静观其变的妈妈，给宝宝一点时间和机会，让她尝试自己睡回去，哪怕哭个两分钟也是没有问题的 。但是有些极端的妈妈 ， 直接把宝宝放房间自己出去了 ， 这也是不建议的，研究证明一直哭一直哭得不到回应的宝宝，会给她的心灵造成难以磨灭的创伤，这种创伤不可修复不可逆转 。所以一一妈妈原则是，不管什么情况下，最多给哭15分钟 。
三.四种睡眠训练帮你戒断奶睡抱睡，改善频繁夜醒
之前依依宝妈介绍了一些比较有心得的哄睡办法，3个月以前的宝宝哄睡，可以参考那篇文章 。3个月之后的宝宝已经有一定的入睡能力，那么可以试一试接下来这几种国际上婴幼儿睡眠专家推荐的比较主流的睡眠训练方法 。另外，这个阶段如果自主入睡能力还是比较差的宝宝 ， 可以先从调作息开始，调作息的方法依依宝妈会结合自己的经历，在以后的文章中和大家分享，敬请期待 。
再次声明 ， 以下睡眠训练方法，至少从3个月之后开始 。
抱起-放下法
当宝宝哭闹时 ， 把她抱起进行安抚 。一旦宝宝稍微平静一点，眯眯眼或者不动了，就再度放回小床上 。哭的比较剧烈之后，再度抱起，循环往复 。在此过程中 ， 妈妈注意保持淡定 ， 从肢体语言到表情都要散发出“妈妈很爱你 ， 可是你是时候睡觉了哦”这种态度，千万不能急躁不耐烦，宝宝对于妈妈的情绪是非常敏感的，越是急她越不睡 。
这个方法比较考验妈妈的耐心和臂力，但是好处是比较温和，也能及时响应宝宝的需求，比较容易被接受 。但是有妈妈反应太考验体力了，很难坚持，有时候抱起放下几十次还不睡，只能放弃 。依依属于比较少用这个方法的，用的几次也是，抱起放下起码10次以上 。
延迟满足法
当宝宝哭闹时，把宝宝放小床上，离开1分钟，然后回来安抚一段时间；宝宝继续哭闹的话，再离开3分钟 ， 然后再回来安抚 ， 循环往复 。每一次离开的时间逐渐加长，每一次加的时间妈妈可以自己决定，加2分钟，加5分钟，都可以 。
我给宝宝用这个方法是最多的 。但是因为用的时候宝宝还没满3个月，因此没有采取离开的办法，而是坐在她旁边，轻轻拍她 ， 唱唱歌或者发出“嘘”的声音 。过了一周左右开始有明显改善 。
逐渐远离法
宝宝开始哭闹时，第一次是抱着正常安抚，直至入睡 。第二次允许把宝宝放小床上，离妈妈有一定距离进行安抚 ， 直至入睡 。第三次，可以搬一把小椅子坐在小床旁边，用唱歌或者白噪音等方式安抚入睡 。第四次，第五次，第六次逐渐增加椅子和小床之间的距离 ， 直到最后 ， 宝宝视线看不到小椅子，自行入睡 。
哭声免疫法
这个方法，可以说，基本不会有妈妈愿意用 ， 但是一旦用了见效是最快的 。这个方法是《婴幼儿睡眠圣经》介绍的，让宝宝一次性哭个够 ， 哭到累，哭着睡，至此之后宝宝基本上都能自己睡了 。
但是依依宝妈不太敢用这个方法，也自然没有推荐的立场 。一个是，“哭个够”起码要让宝宝哭半个小时以上，太考验定力了，依依睡眠还没有到非常恶劣的地步，我宁愿自己累一点也受不了让她哭那么久 。另一个是，哭泣免疫法可不是 不负责任的放任宝宝哭闹，时机点要掌握好，一定是要宝宝比较困但是又没有困过头的时候 ， 这个时间点太难掌握了 。
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