练习瑜伽 。很多初学者会很迷茫 。不知道从何开始 。其实真的很简单：那就是从最基础的体式开始 。循序渐进地练习 。如果有任何疼痛或者不适 。请先立即停止 。
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今天给大家分享7个基础体式 。可以帮助您入门 。体式细节一目了然 。初学者在家也能练 。
1. 山式
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山式只是看起来很容易 。这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础 。正是通过这个姿势 。才能找到正确的对齐方式 。
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双脚并拢站立 。双臂放在体侧 。确保将双脚的四个角都压入地面 。伸直双腿 。在锻炼大腿肌肉时收起尾骨 。吸气时 。伸展躯干 。向上伸展手臂 。然后向外伸展 。呼气并将肩胛骨远离头部 。手臂放回体侧 。
2. 婴儿式
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这个简单的姿势可以放松你的神经系统 。是练习中休息的极好体式 。
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跪姿开始 。当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时 。将臀部放到脚上 。腹部应该舒适地靠在大腿上 。前额触地 。
3. 猫/牛式
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猫/牛式是热身背部的极好体式 。让身体为下犬式做好准备 。还有助于锻炼你的核心 。
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四足跪姿开始 。脊柱保持中立 。腹肌启动 。深吸一口气 。呼气时 。将脊椎向上朝向天花板 。下巴收向胸部 。放松脖子 。吸气时 。拱起背部并放松腹部 。向上抬起头部和尾骨 。注意不要对颈部施加压力 。
4. 下犬式
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【瑜伽基础入门姿势 初学者在家就能练瑜伽】下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位 。它也能让你身心平静 。
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四足跪姿准备 。抬起臀部让身体呈倒V形 。双脚分开与髋同宽 。如果腿筋太紧 。微弯曲膝盖 。手指和脚趾展开 。延展脊柱 。
5. 战士 I
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这个姿势可以强健腿部 。打开髋部和胸部 。同时伸展胳膊和腿 。
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山式开始 。呼气 。左脚向后退进入弓步式 。右脚踝在右膝上方 。手臂伸过头顶 。左脚转动约 90 度 。左脚跟与右脚跟对齐 。伸展胸部并将肩膀向后拉 。确保臀部与前面保持垂直 。
6. 战士 II
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山式开始 。呼气 。左脚向后退 。脚跟成一直线 。后脚转动 90 度 。手臂抬高与肩同高 。与地面平行 。弯曲前膝盖 。使其位于脚踝上方 。臀部下沉 。直到前大腿与地面平行 。直视前方 。
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7.摊尸式摊尸式可以使心灵平静 。减轻压力并让你进入放松的状态 。
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仰卧 。手臂放在体侧 。稍微分开 。手掌朝上 。放松整个身体——包括你的脸 。在姿势中停留 5 到10分钟 。
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