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怀孕四个月吃什么好 这些准妈一定要吃

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怀孕四个月吃什么好 这些准妈一定要吃

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怀孕4个月营养提示
这个时期，孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲会变得旺 。胎儿也进入了急速生长期 ， 准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食 。这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素 。
1、蛋白质：需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈 。
2、能量：需摄入200千卡/天 ， 主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果 。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合 ， 不要吃得过精，营养失衡 。
3、维生素E：推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物 。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感 ， 可缓慢被氧化破坏 。
4、碘：需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐 。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失 。
5、钙：需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入 。
怀孕4月宜吃食物
宜吃：怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡 。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜 ， 主食要以粗粮代替部分精粮 。同时要保证蛋白质的摄入 。
1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯 。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品 。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品 。
怀孕4月忌吃食物
忌吃：怀孕4个月 ， 要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育 。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末 。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅 。
【怀孕四个月吃什么好 这些准妈一定要吃】3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉 。

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