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孕妇便秘怎么办 常吃这物通便效果好

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孕妇便秘怎么办 常吃这物通便效果好

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怀孕期间，孕妇的身体机能和饮食习惯发生了很大的变化，不少孕妇出现便秘的现象 。那么 ， 孕妇便秘怎么办呢？孕妇便秘吃什么好呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看，孕妇便秘如何解决吧！
孕妇是最需要注意健康的人群之一，如果孕妇不注意自己的健康 ， 那么是无法给腹中的胎儿带来好的营养供给 。
而现在有些孕妇发现自己出现了便秘的情况，已经几天没有排便了身体感觉到很不舒服 ， 想要解决这个问题，那么孕妇便秘怎么办呢？一起来跟着小编详细了解下有关知识吧 。
1、多吃高纤维食物
孕妇最好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果，能有助于胃肠蠕动 。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘 。
含有高纤维的食物有很多，上述为您列举的几种 ， 便秘的孕妈妈们，你们都了解了吗？试试小编的推荐吧！
2、补充足够的水分
水分不足会造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一，所以必须要补充足够的水分 。建议孕妇每日饮用2—3公升的水 。
3、补充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的营养品，也可以有效改善便秘 。孕妇可用简单的方法，例如食用优格或酸奶来缓解便秘 。
4、维持定期排便习惯
孕妇需维持定期排便习惯，注意排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力的排便 。
5、少吃辛辣、燥热的食物
怀孕体质原本就偏燥热 ， 若是孕妇再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更加容易引发痔疮 。
6、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动 ， 预防或减轻便秘 。因此，孕妇即使在身体日益沉重时 ， 也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力 。
孕妇便秘吃什么
1、马铃薯
马铃薯是一种比较好消化的食物 ， 多吃马铃薯不仅对孕妇好，对于孩子的发育也很有好处 。
同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用 ， 对改善孕期便秘很有助益 。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动 ， 加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处 。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢 ， 细致皮肤等功效 。
3、黄豆
黄豆是一种含有很高纤维素的食物，黄豆的营养价值很高，孕妇多吃黄豆对身体非常的好 。
黄豆的营养价值很高 ， 又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育 ， 并促进孕妇的新陈代谢 。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便 ， 利于改善孕妇便秘 。
4、芋头
芋头富含营养，是一种很好的碱性食物 。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用 。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动 ， 帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
5、草莓
草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效 。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用 。

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