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在我们现实生活中，往往会有许多女性在怀孕的时候出现睡眠不好的情况 。那孕妇睡眠不好的时候应该怎么办呢？孕妇睡眠不好又是什么原因引起的呢？今天小编就来为大家一一解答一下 。感兴趣的朋友就来看一下吧 。
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好的时候应该怎么办呢？相信许多人对此都是不知道的 。因此，下面我们不妨一起来看一下吧 。
一、睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。
3、睡前3-4小时内不宜运动
孕妇在睡觉之前的3~4个小时内不宜做运动，因为睡前运动会使人精神变得兴奋而不利于睡眠 。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐 。
5、白天少睡
白天睡太多，晚上就容易失眠 ， 所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡 。
二、睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等 。
2、牛奶是具有助眠效果的，而加点蜂蜜的话，则助眠效果会更好哦，并且要提前2小时喝才是最好的哦 。
孕妇睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠 。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题 。
2、水果
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用 。
3、牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪 ， 所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠 。
4、酸枣仁粥
酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效 。
孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物 。
孕妇睡眠不好是什么原因
1、尿频
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期 ， 有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量 。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意” 。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期 ， 许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量 。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多 ， 都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋 。
3、焦虑、压力大
一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑 ， 此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量 。
4、饮食习惯改变
很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少 ， 睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了 。
5、肚子饿
很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少 ， 睡到半夜就饿了，饿了很容易睡不着 ， 还要半夜起床找东西吃 。
6、吃太饱
有写孕妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西，往往导致半夜也消化不了，胃胀胀的不舒服而睡不着 。
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