十大高蛋白食物排行榜有助于提高免疫力 _经验知识

猪里脊

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含有人体生长发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等。而且肉质较瘦。易消化。
瘦牛肉

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牛肉蛋白质含量高。味道鲜美。受人喜爱。享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少。如果将其周围的脂肪削除掉。脂肪的含量便比腓力肉还少。
奶酪

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奶酪（其中的一类也叫干酪）是一种发酵的牛奶制品。其性质与常见的酸奶有相似之处。都是通过发酵过程来制作的。也都含有可以保健的乳酸菌。但是奶酪的浓度比酸奶更高。近似固体食物。营养价值也因此更加丰富。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成。含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分。是纯天然食品。就工艺而言。奶酪是发酵的牛奶；就营养而言。奶酪是浓缩的牛奶。
鱼肉

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鱼肉属于瘦肉型。100克鱼肉所含脂肪不足2克。即便最油腻的挪威鲑鱼。其所含的热量也比同分量猪排少一半。
鸡胸肉

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鸡胸肉蛋白质含量较高。且易被人体吸收入利用。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。
坚果和种子

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坚果和种子是植物的精华部分。一般都营养丰富。含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高。对人体生长发育。增强体质。预防疾病都有极好的功效。
酸奶、牛奶和豆浆

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牛奶。被誉为“白色血液” 。主要成份有水、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。酸奶在发酵过程中使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子。奶中脂肪含量一般是3%——5% 。经发酵后。乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收。各种营养素的利用率得以提高。豆浆是中国人民喜爱的一种饮品。又是一种老少皆宜的营养食品。在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂。还含有维生素B1、B2和烟酸。
蛋白

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含有丰富的氨基酸种类。鸡蛋白不但可以使皮肤美白。而且能使皮肤细嫩。还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
各种豆类

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豆类的品种很多。主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征。如绿豆、赤豆。鲜豆及豆制品。不但可做菜肴。而且还可以作为调味品的原料。
豆腐

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豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类。都可用来制作。豆腐营养极高。含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6 。每100克结实的豆腐中。水分占69.8% 。蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克。能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸。素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达90%以上。两小块豆腐。即可满足一个人一天钙的需要量。
【十大高蛋白食物排行榜有助于提高免疫力】