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怀孕吃什么 孕妈咪的健康饮食( 三 )

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EpA在人体内不能自己合成，而必须从食物中获得，吃鱼就是很好的获得途径 。EpA还具有很多药理作用，能使血液贴稠度下降，防止血栓形成 。同时又能扩张血管 ， 便于孕妈妈将充足的营养物质运输给胎儿 ， 促进胎儿的发育 。此外 ， 孕妈妈常吃鱼能减少和预防抑郁症发生 ， 所以孕妈妈吃鱼好处多多 。
豆类食品可以健脑
豆类食品对胎儿健脑十分有益，所以，孕妈妈应该多吃些豆类食品 。
大豆所含的营养素中蛋白质占40%，不仅含量高，而且多为适合人体智力活动需要的植物蛋白 。因此 ， 从蛋白质角度看 ， 大豆是高级健脑食品 。
大豆含脂肪量也很高，约占20% 。在这些脂肪中，油酸、亚油酸、亚麻酸等优质不饱和脂肪酸又占80%以上 ， 这就更说明大豆确实是高级健脑食品 。
大豆中还含有相当多的氨基酸和钙，正好弥补米、面中这些营养的不足 。比如，脑中极为重要的营养物质谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6倍，6倍，12倍、10倍 ， 可见含量之高，对健脑作用之大 。
此外，每100克大豆中含钙240毫克 ， 含铁9.4毫克，含磷570毫克，含维生素B，0.85毫克、维生素B ， O.30毫克、烟酸2.2毫克，这些营养素都是智力活动所必需的 。
豆类中，黑豆的健脑作用比黄豆更明显 。毛豆是灌浆后尚未成熟的大豆，含有较多的维生素C，煮熟后食用，也能起到比较好的健脑作用 。
多吃些南瓜
南瓜果实富含淀粉、维生素A等多种营养素 ， 有“蔬菜之王”的美称，南瓜皮和南瓜花还有天然抗菌的物质 。其中南瓜花营养极为丰富，黄色的花朵富含胡萝卜素 。
它营养最丰富的部分是花粉 。据测定：南瓜花粉中富含蛋白质、脂肪、氨墓酸、糖类、B族维生素、酶类等，还含有钙、磷、铁等人体所需要的微量元素 。
孕妈妈食用南瓜花果不仅能够促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力 ， 而且有助干增强母体的造血功能，加速细胞的修复及克服脑疲劳，还能够防治妊娠高血压疾病、妊娠水肿、贫血、便秘等 ， 更能促进血凝及预防产后出血 。
怀孕八个月吃什么水果好
孕妈妈在怀孕期间会出现孕期反应，如恶心呕吐等等，这些会影响到孕妈妈们的食欲，此外，由于胎儿的压迫，孕妈妈们也可能会有尿频、便秘等情况出现，此时服用水果对孕期这些不良的反应都会有帮助 。一方面水果酸甜可口，可以改善孕妈妈们的胃口，另一方面水果都含有丰富的维生素及膳食纤维，这些对预防及缓解便秘的症状都是有很大帮助的 。水果虽好，但是并非每一种水果都适合孕妈妈服用 。那么哪些水果孕妇不能吃？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍 。
哪些水果孕妇不能吃
1、山楂
活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外 。
2、柑橘
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点 。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品 。但是，柑橘好吃，不可多食 。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等 。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内 。
3、荔枝、桂圆
从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足 。此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用 ， 否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状 ， 尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎 ， 因为热性水果更易引起胎动不安 。

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