锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怀孕吃什么 孕妈咪的健康饮食( 六 )

睿知


孕早期早餐食谱
怀孕后孕妇的些不好的生活习惯就不能在任由其发展了，特别是吃早餐的问题 。为了使胎儿能够正常的成长，孕早期的早餐是非常重要的 ， 现在我们就为大家介绍几个孕早期的早餐食谱并将其具体做法一一细说 。
麦片牛奶羹
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升 。具体做法是将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入 ， 加盖焖5分钟;喝的时候加入200毫升热牛奶 。泡麦片时还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻 。
健康提示： 主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮 ， 可以起到很好的补钙作用 。
果酱甜包
食谱原料有主料：小麦面粉500克、 核桃100克 、芝麻100克;辅料： 花生仁50克、番茄酱100克、青椒20克 ;调料：白砂糖80克 、苹果酱20克 。具体做法是炒锅置于火上，烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮与核桃仁一起压碎，放入小盆中 ， 加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀;将馒头粉放于盆中，加水和成面团，案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右一个面块，分别用面棍擀成中间稍厚，边缘稍薄的圆皮 ， 放入调好的馅，捏成月牙形或圆形 ， 并在顶部粘少许青、红椒丝，上笼蒸约20分钟即可 。
健康提示：此菜含有丰富的氨基酸，能帮助准妈妈补充氨基酸 。
怀孕一个月吃什么好
怀孕一个月对孕妇来说是很重要的，那么这个时候准妈妈们应该要吃些什么来补充营养呢？是不是吃得多就好呢？
其实怀孕一个月的时候最主要要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质 。因为这三种物质在胎儿头三个月的时候作用都很重要，叶酸的补充可以降低胎儿脊柱裂的危险，含铁的食物可预防缺铁性贫血，蛋白质则可以保证营养 。
那么含有叶酸的食物是什么呢？一般都是有叶的蔬菜 ， 包括青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等 。而含铁的食物就有很多，瘦肉、动物肝脏、红糖、坚果、鸡蛋、豆类等等 。要注意的是在吃含铁的食物时要避开与茶、咖啡、牛奶等一起食用，否则铁质会被影响吸收 。
蛋白质就是鱼类、乳类、肉类等食物 。
有些准妈妈在月末早上起来的时候有恶心的症状，这个时候可以吃一点苏打饼以及喝温牛奶，可以缓解恶心的症状 。
怀孕两个月吃什么好
关注一个对孕妇来说很重要，但是怀孕两个月不能吃什么对孕妇来说同样很重要 。怀孕后虽然要注意补充营养 ， 但是也不能摄取过多的热量，因为体重如果突然间增很多的话，女性朋友身体会受不了 ， 很容易引发妊娠毒血症 。
怀孕两个月的女性朋友饮食方面要注意营养 。那么 ， 女性朋友怀孕两个月需要注意补充蛋白质，每天补充蛋白质的量最好保证在80克左右 。维生素也是孕妇需要注意补充的营养 ， 特别是维生素A、维生素B、维生素C、维生素E，这些基本的营养都要保证每天补充足够量 。水和无机盐也是孕妇需要注意补充的营养物质，这两类营养物质缺乏的话会引发很严重的身体疾病 。
怀孕三个月吃什么好
怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小 ， 所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好坏，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物，受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多 。蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量 ， 可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以 。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物 ， 就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃 。如果什么肉都吃不下去 ， 还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质 。

推荐阅读


上一篇：差点意思 差点的简介

下一篇：在国外登记国内离婚可以吗？，在国外办理了离婚手续国内承认吗