简单营养早餐食谱大全粗细粮搭配合理 _经验知识

早餐又叫早点、过早、早饭。是指在早上享用的餐。俗话说：“早餐要吃好。午餐要吃饱。晚餐要吃少。”这才是养生之道。15天早餐不重样。粗细粮搭配合理。营养丰富。好做又好吃！
很多人认为不吃早餐容易减肥。其实不然。从晚餐到第二天的早餐有十几个小时。若不吃早餐。在下次吃的时候中更多地吸收并储存脂肪。这样吃多少吸收多少。就是人们常说的“连喝水都会胖” 。因此。每天早上吃一顿健康的早饭。不仅有利于身体健康而且还会更有利于减肥。
我家人都比较喜欢吃早餐。有着不吃早餐不出门的好习惯。因此。我就每天做早餐。无论是我一人吃。还家人一起吃。做早餐已经成为了习惯。这是我整理了我家15天的早餐。粗粮细粮一起吃。虽然简单。但营养丰富。真是好吃好做。
第一天早餐
主食：米饭+煮玉米+蒸红薯+小米粥
菜：绿豆芽拌菠菜+辣椒鸡蛋花+糖醋蒜
用蒸锅煮玉米和蒸红薯。两层的蒸锅一锅这些都出来。另一个灶熬制小米粥。这个时候就可以准备炒菜的食材。炒和拌菜同时做。5分钟搞定。别看这么多主食和菜。全程25分钟搞定。

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第二天早餐
主食：葱花鸡蛋饼+蒸红薯和玉米面窝窝+热牛奶
菜：自己泡的糖醋蒜+清炒西兰花
鸡蛋饼全程煎了7张。12分钟左右搞定。用蒸锅加热红薯和玉米面窝窝。同时也用蒸锅加热了牛奶。两层的蒸锅特别的方便。洗菜炒菜可以提前洗好。再去煎鸡蛋饼。这样节省时间。煎完鸡蛋饼直接炒菜。这天早餐。我最多用了20分钟。所以。只要算好先做什么。按照流程做早餐。真的特别节省。早餐就不那么难做了。

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第三天早餐
主食：蒸大葱牛肉饺子+玉米面窝窝+蒸红薯+玉米粥
菜：清炒西葫芦+胡萝卜拌西葫芦（我减肥餐）
一锅蒸出来的饺子和加热红薯。玉米窝窝。另一个灶熬制玉米粥。加上炒菜和水煮菜。两个灶同时做。全程不到20分钟搞定。这样的早餐。两个人吃。真的不算太简单。

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第四天早餐
主食：煮玉米+麻花+馓子+牛奶+米饭
菜：清炒青菜+咸鸭蛋+火腿片
这个全程就是煮玉米和炒菜了。切一切就好了。15分钟搞定了。我们这里习惯牛奶泡着麻花和馓子吃。我就当做早餐了。这次牛奶了买了一箱子24包。这几天喝牛奶比较多了。木头老公早餐爱吃炒菜和米饭。每次早餐有这。就是他吃了。

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第六天早餐
主食：烙饼+豆浆
菜：蒜薹炒鸡蛋+海带丝拌青萝卜丝
看着这么多的早餐。豆浆是提前用预约豆浆机榨好的。就等早餐喝。烙饼面团提前和好在冰箱保鲜。早起就直接做饼坯烙出来。是纯纯的白面味道。卷着菜一起吃。真好。全程就是烙饼和炒菜时间。20分钟搞定。

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第六天早餐
主食：南瓜小扁豆粥+花卷
菜：炒土豆丝+拌菠菜
这次就更简单。电饭煲预约的粥。蒸锅加热花卷。炒菜。两个灶同时做。一共10分钟搞定了。

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第八天早餐
主食：炸油饼++豆浆+玉米+南瓜玉米棒（我减肥餐）
菜：韭菜炒鸡蛋+剁椒花生拌菠菜（我减肥菜）
炸油饼面团是提前和好在冰箱保鲜。早上直接拿出来做油饼。蒸锅加热玉米和南瓜玉米面棒。豆浆是预约好的。不用管了直接喝。韭菜和菠菜清洗好。等油饼炸完。直接炒菜。焯水。拌出来。全程就是23分钟左右。就搞定早餐了。