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孕期保健知识 孕妈咪这样做更健康( 四 )

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3、坚持运动
运动也是一项很重的孕期保健内容 。孕期坚持做运动 ， 除了能够帮助顺产外，还能够让皮肤气色看起来更好 。孕妇运动能让机体排汗，皮肤身体内的毒素也会随着汗液排除，身体内的脏东西被排除 ， 能够让你的气色更加健康，扫除肌肤的暗沉发黄 。
4、补铁养气血
孕期由于胎儿发育的需要，会让对铁质的需求大大提高，因此容易让你气血不足 。气血不足会让肤色发黄暗沉，因此在孕期孕妇应该注意补充铁质 ， 多食用富含铁质的食品，例如动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑芝麻、核桃等等 。
5、保持心境平和
孕期保健知识除了上述的思想之外，怀孕期间，孕妈还要注意保持情绪稳定，如果情绪起伏大，对胎儿和孕妇自身都是百害而无一利 。孕妇心神不宁，会直接影响导致孕妇休息，甚至造成失眠，时间一长就会让孕妇的皮肤发黄 。因此在孕期 ， 孕妇应该保持心境平和，情绪愉悦，除了对皮肤好，对胎儿更是一种很好的胎教 。
孕期食疗方补充营养
告别早期的反胃痛苦后，孕妈妈开始胃口大开 。这时宝宝也通过胎盘向妈妈“索要”营养了 ， 妈妈的进补也显得特别重要 。然而，并不是想吃什么就吃什么哦 ， 要根据宝宝的需要补充以下营养 。
孕期怎么补充营养
1、钙质
宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育了，所以 ， 钙质的需求量就会大大增加 。一般来说，你此刻的钙质需求量是平时的两倍！
钙质的食物来源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等 。但是，奶制品的脂肪含量往往很高 ， 为了避免体重过度增长，你可以选择低脂或脱脂的奶制品 。
绿色蔬菜，尤其是有着深绿色叶子的蔬菜也是钙质的良好来源 。但是要注意，菠菜、莴笋等蔬菜含有较多草酸，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙 ， 影响钙的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下将草酸破坏掉 。
另外，鱼、虾、海带、紫菜中也含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高 。
2、蛋白质
宝宝的快速生长当然离不开营养素——蛋白质 。所以，孕期多吃富含蛋白质的食物是非常重要的哦 。鱼类、肉类、坚果、豆类以及奶制品都可以为你提供大量的蛋白质 ， 但是仍然要警惕这些食物可能带来的高脂肪含量 。肉类要尽量选择瘦肉;鸡蛋一定要选择新鲜的鸡蛋，并且要煮熟了吃 ， 不要吃半生不熟的或者生鸡蛋 。
3、维生素C
维生素C能够帮助构建坚韧如盾的胎盘，令到宝宝抵御病毒的侵袭，还能有助于铁质的吸收 。但维生素C不能在体内储存，所以必须每日摄入 。许多水果和蔬菜中都含 有丰富的维生素C 。不过要注意，长期储藏和过度烹饪都会破坏维生素C，所以要尽量买新鲜的水果和蔬菜 ， 每次购买的量也不要太多 。蔬菜尽量蒸着吃或生吃 。
4、纤维素
几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘，所以 ， 在你的日常饮食中，抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例 。但是 ， 不要过分依赖那些麦糠食物，因为它们会妨碍其他营养物质的吸收 。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源 。
5、叶酸
孕妈妈都知道孕期要补充叶酸 ， 因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要 。叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量会是平常的好几倍，所以，每天都要 适量补充叶酸 。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜 ， 尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素 。豆类和坚果也是叶酸的好来源 。

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